Każda kobieta wie, że podczas ciąży musi o siebie dbać z podwójną troską. Jednak już na etapie planowania ciąży warto pomyśleć o przygotowaniu organizmu do tego szczególnego okresu. Po jakie produkty sięgać, czego unikać i kiedy konieczne jest przyjmowanie suplementów?
Lekko, zdrowo, naturalnie, czyli dieta przed zajściem w ciążę
Jeżeli pragniesz zostać mamą, zrób rachunek sumienia i przyjrzyj się swojemu stylowi życia oraz diecie. Czy masz prawidłową masę ciała? Czy jesz regularne i zróżnicowane posiłki? Czy sięgasz po żywność wysoko przetworzoną, gotowe dania, komercyjne przekąski? Jeśli uznasz, że Twój sposób komponowania jadłospisu pozostawia wiele do życzenia, czas na zmiany. Dieta dla planujących ciążę nie wymaga szczególnych poświęceń, ale postaraj się trzymać poniższych wskazówek :
unormuj masę ciała (zarówno, jeśli masz nadwagę, jak i niedowagę),
wyrzuć z menu wszystkie „śmieci”, czyli gotowe posiłki, sosy, kolorowe i gazowane napoje, przekąski, fast foody, słodycze oraz potrawy wymagające stosowania niezdrowych technik kulinarnych, np. frytki, produkty smażone w panierce, pieczone z dodatkiem dużej ilości tłuszczu,
postaraj się dodawać do posiłków warzywa i owoce (w nieco mniejszych ilościach ze względu na wysoką zawartość cukru), szczególnie te bogate w kwas foliowy, np. zielone warzywa liściaste, nasiona roślin strączkowych,
spożywaj mleko i produkty mleczne, gdyż planując ciążę musisz zapewnić sobie odpowiednią podaż wapnia,
odstaw mleko niepasteryzowane i produkowane z niego sery, np. camembert, gdyż ich spożywanie grozi infekcją przez bakterię Listeria monocytogenes, która może być niebezpieczna dla płodu - w trakcie ciąży trzeba unikać wszystkich jej potencjalnych źródeł, więc możesz je wykluczyć z jadłospisu już wcześniej,
choć jedzenie ryb jest bardzo wskazane, ogranicz do minimum spożywanie dużych i drapieżnych gatunków, np. tuńczyka, rekina czy miecznika, które kumulują sporo rtęci,
nie pij alkoholu,
sięgaj po wysokiej jakości mięso (jeśli masz taką możliwość, z chowu ekologicznego) - spożywanie umiarkowanych ilości mięsa zaopatrzy Twój organizm w cenne teraz żelazo - aby lepiej się wchłaniało, serwuj je z produktami bogatymi w witaminę C, np. pomidorowym sosem, sałatką z papryki albo natką pietruszki,
jedz regularne, ale niewielkie posiłki, dzięki czemu utrzymasz odpowiednie tempo przemiany materii i zaopatrzysz organizm w paliwo, dodające siły i energii do działania.
Zdrowa dieta przed ciążą a suplementacja
Czy istnieje suplement diety wspomagający zajście w ciążę? Niestety, żadna magiczna tabletka nie sprawi, że szybciej dojdzie do zapłodnienia, jednak jeśli planujesz zostać mamą, możesz potrzebować więcej niektórych składników odżywczych, które przygotują Twój organizm do nowych warunków.
Jakie witaminy dla planujących ciążę są kluczowe? Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca :
Kwas foliowy, który m.in. zmniejsza ryzyko rozwoju wad cewy nerwowej rozwijającego się płodu. Oprócz zbilansowanej diety zaleca się suplementację kwasem foliowym w ilości 0,4 mg dziennie. Ze względu na ryzyko występowania defektu enzymatycznego, który utrudnia przyswajanie folianu, dobrym pomysłem jest sięganie po L-metylofolian wapnia (Metafolin®) - w tej postaci witamina jest bezpośrednio wykorzystywana przez komórki organizmu, dzięki czemu nie musisz martwić się ryzykiem niedoboru.
Witamina D3 w dawce 2000 IU na dobę, która ma pozytywny wpływ m.in. na odporność i stan kośćca.
Jod (200 µg na dobę) - pierwiastek ten ogranicza ryzyko powstania wola tarczycowego u ciężarnej oraz niedorozwoju umysłowego dziecka.
Ponadto u kobiet planujących ciążę czasami wskazana jest suplementacja żelaza (minimum 18 mg) - specjaliści rekomendują ją w przypadku, gdy można przewidywać niedobór żelaza w późniejszym czasie lub w ciąży, gdy istnieją czynniki ryzyka wystąpienia niedokrwistości.
Pamiętaj, żeby suplementy przyjmować tylko według zaleceń - nie możesz przekraczać rekomendowanych dawek, gdyż w ten sposób jesteś w stanie sobie zaszkodzić. Przed przyjęciem preparatu przeczytaj ulotkę i miej na uwadze, że suplementy nie zwalniają Cię od przestrzegania zasad zdrowej diety.
