Płodność u mężczyzn zależy od co najmniej kilku czynników. Wielu panów nie zdaje sobie sprawy z faktu, że niektóre nawyki mogą negatywnie wpłynąć na ilość i jakość nasienia oraz poziom testosteronu. W trakcie starań o dziecko każdy przyszły ojciec powinien więc przyjrzeć się swojemu stylowi życia i dokonać ewentualnych „poprawek”. Wówczas starania o potomstwo mogą szybciej przynieść efekty.
Jak zwiększyć płodność u mężczyzny? Oto kilka czynników, które wpływają pozytywnie na zdolność prokreacyjną u panów (1,2):
Regularna, ale umiarkowana aktywność fizyczna Badania wykazują, że siedzący tryb życia podnosi temperaturę w mosznie, co prowadzi do zaburzeń produkcji spermy. Z drugiej strony wyczynowe uprawianie sportu, np. uczestnictwo w maratonach, triathlonach lub kolarstwo, także może nieść za sobą negatywne konsekwencje. Intensywny wysiłek fizyczny powoduje bowiem taką odpowiedź organizmu, jak w przypadku przewlekłego stresu, co nie pozostaje bez wpływu na układ hormonalny. Innym sportem, który może negatywnie wpływać na męską płodność, jest jeździectwo.
Rezygnacja z sauny Korzystanie z sauny również może w znaczący sposób zmniejszyć liczbę i ruchliwość plemników. Winna jest tutaj wysoka temperatura.
Dbałość o prawidłową masę ciała U otyłych mężczyzn dochodzi do zaburzeń gospodarki hormonalnej i pogorszenia jakości nasienia. Ponadto nadmierna masa ciała powoduje inne problemy zdrowotne, w tym wzrost ryzyka chorób sercowo-naczyniowych czy cukrzycy typu 2, a przecież przyszły tato powinien cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją, aby podołać rodzicielskim obowiązkom i dać dziecku dobry przykład.
Zdrowa dieta Powinna nie tylko pomagać w pozbyciu się zbędnych kilogramów, ale też dostarczać składników odżywczych korzystnie wpływających na męskie nasienie. Zalicza się do nich m.in. witaminę C, która ma silne właściwości antyoksydacyjne, witaminę D, której niedobór może skutkować obniżeniem poziomu testosteronu, a także cynk, którego wystarczające spożycie może znacznie poprawić męską płodność. Witamina C obecna jest w owocach i warzywach, np. cytrusach, kiwi, truskawkach, kapuście, pietruszce, jarmużu. Witamina D syntetyzuje się w organizmie pod wpływem światła słonecznego, natomiast w okresie jesieni i zimy może być suplementowana, natomiast źródłami cynku są mięso, jaja, ryby, owoce morza. „Dieta na płodność mężczyzny” powinna więc obfitować w te produkty.
Redukcja stresu Chroniczny stres po pierwsze ogranicza przyjemność płynącą ze zbliżeń, po drugie powoduje wzrost stężenia kortyzolu, który przekłada się na obniżenie testosteronu. W celu radzenia sobie ze stresem polecana jest aktywność fizyczna na łonie natury, medytacja i wsparcie bliskich osób.
Ograniczenie spożywania alkoholu Temat „alkohol a płodność mężczyzny” powinien zainteresować wszystkich panów, którzy pragną zostać ojcami. Niektóre badania wykazują zależność między nadmiernym spożywaniem napojów wyskokowych a problemami z płodnością, dlatego lepiej raczyć się trunkami tylko okazjonalnie i w ograniczonych ilościach.
Jak wspomóc płodność?
Powyższe rady powinny ułatwić zadanie, jednak warto wziąć pod uwagę, że na zdolność do prokreacji wpływa wiele czynników. W sytuacji, gdy starania o potomka nie przynoszą efektów, nie można zwlekać z wizytą u specjalisty, aby wykonać wszystkie konieczne badania. Niemniej, powyższe zmiany warto zastosować, bo są nie tyko sposobem na naturalne „wzmocnienie plemników”, ale też wpłyną pozytywnie na stan całego organizmu.
