Czy wiesz, że masa ciała może mieć wpływ na zajście w ciążę? Zarówno niedowaga, jak i nadwaga to czynniki ryzyka niepłodności. Jeśli więc planujesz dziecko, a masz nieprawidłową wagę, postaraj się ją unormować. Poniżej znajdziesz kilka informacji dlaczego masa ciała ma znaczenie, wskazówki jak obliczyć BMI oraz kilka porad co zrobić, gdy kilogramów jest zbyt dużo lub zbyt mało.
Czy Twoja masa ciała mieści się w normach?
Jeżeli chcesz zacząć starać się o potomka, koniecznie ustal, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa. Możesz zrobić to, obliczając tzw. współczynnik BMI. Wzór jest bardzo prosty - musisz podzielić masę ciała (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) podniesiony do kwadratu.
Przykładowo: jeśli ważysz 70 kg przy wzroście 170 cm, Twoje BMI wynosi:
70 kg/ 1,7 m x 1,7 m = 24,2 kg/m2
Skąd masz wiedzieć, czy taka masa mieści się w normach? Otóż zakresy BMI wyglądają następująco:
- 18,5 lub mniej: niedowaga
- 18,5 - 24,9: prawidłowe BMI
- 25 - 29,9: nadwaga
- 30 lub więcej - otyłość.
Niedowaga a problemy z zajściem w ciążę
Choć szczupła sylwetka jest marzeniem większości kobiet, z odchudzaniem się nie należy przesadzać. Tym bardziej w trakcie starań o dziecko. Badania wykazały, że kobiety z niedowagą muszą próbować dłużej, zanim dojdzie do zapłodnienia, ponieważ częściej mają nieregularne miesiączki oraz brak owulacji.
Inną kwestią jest poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Zdarza się, że nawet w przypadku prawidłowej masy ciała kobieta może mieć problem z zajściem w ciążę, gdyż jest zbyt umięśniona, a procent tłuszczu w jej organizmie - bardzo niski. Niektórzy eksperci uważają, że do utrzymania prawidłowego cyklu menstruacyjnego niezbędne jest 22% tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeżeli trudno jest Ci przybrać na wadze, skorzystaj z pomocy dietetyka - pamiętaj, że tyć należy zdrowo - zamiast jeść słodycze i fast foody, spożywaj posiłki częściej i komponuj je na bazie wartościowych produktów: warzyw, owoców, orzechów, produktów pełnoziarnistych, nabiału, wysokiej jakości mięsa, ryb. Dzięki dobrze zbilansowanej diecie uzyskasz prawidłową masę ciała i dostarczysz organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Nadwaga a ciąża
Oprócz niedowagi problemy z zajściem w ciążę mogą być spowodowane przez nadwagę. Im jest wyższa, tym ryzyko niepłodności wzrasta. Już u młodych kobiet, które są otyłe, częściej występują problemy z menstruacją (rzadsze miesiączkowanie) oraz brak jajeczkowania. Otyłe kobiety w wieku prokreacyjnym często nie mogą zajść w ciążę pomimo długotrwałych starań, a przyczyną niepłodności są u nich głównie problemy endokrynologiczne, w tym zaburzenie wydzielania hormonów FSH, LH, progesteronu, a także niższy poziom globuliny płciowej SHBG. Ponadto u otyłych kobiet częściej występuje insulinooporność oraz zespół policystycznych jajników, które także mają negatywny wpływ na płodność.
Jak powinna wyglądać dieta przed ciążą w przypadku nadmiernej masy ciała? Możesz zacząć od kilkudniowego prowadzenia dzienniczka dietetycznego - wypisuj w nim wszystko, co spożywasz w ciągu dnia (łącznie z napojami, gdyż niektóre z nich są bardzo kaloryczne). Następnie przeanalizuj swój jadłospis - możesz skorzystać z dostępnych w sieci przeliczników kalorii i policzyć, ile energii dostarczasz z jedzeniem. Następnie spójrz krytycznym okiem na wielkość porcji oraz dobór produktów.
Jeśli chcesz schudnąć, dania powinny być niewielkie i skomponowane z lekkich składników, które nie zawierają zbyt dużo tłuszczu i cukrów prostych, a jednocześnie są sycące. Ze swojego menu najlepiej wyeliminuj gotowe dania, fast foody, komercyjne przekąski (chipsy, krakersy, orzeszki w panierce), słodycze oraz produkty, które mogą wydawać się zdrowe, ale w istocie zawierają dużo cukru i sztucznych dodatków (desery mleczne, owocowe jogurty, soki, sosy, woda smakowa), unikaj potraw smażonych, zamiast tego częściej gotuj, duś, grilluj. Podobnie jak w sytuacji niedowagi, jeśli masz problemy z unormowaniem masy ciała, możesz zgłosić się do dietetyka, który zbilansuje Twój jadłospis. Pamiętaj też o codziennej dawce umiarkowanej aktywności fizycznej, która pomoże Ci spalić tłuszcz i przygotować ciało na czas ciąży.
