Zły nastrój, smutek, płaczliwość w ciąży - dziewięć miesięcy oczekiwania na dziecko to dla wielu kobiet czas huśtawki emocjonalnej. Co robić? Bądź dla siebie wyrozumiała i poproś o to samo swoich bliskich, a ponadto skorzystaj z poniższych wskazówek, które pomogą Ci zapanować nad nastrojem.
Nagłe zmiany nastroju w trakcie ciąży - jakie mogą być przyczyny?
To normalne, że podczas ciąży często doświadczasz złego samopoczucia. Stres, zmęczenie, zmiany hormonalne - wszystko to odbija się na Twojej psychice. Każda kobieta reaguje na te zmiany w inny sposób. Zdarza się, że przyszła mama miewa skrajne nastroje - od euforii po głęboki smutek, czasami zaś dominują stany depresyjne (kiedy pojawiają się lęki dotyczące zdrowia dziecka, finansów, spełniania się w roli rodzica). Zły nastrój może też wynikać ze zmian sylwetki. Do tego dochodzą dolegliwości ciążowe: zgaga, bóle kręgosłupa i nóg, obrzęki, problemy ze snem… jest więc mnóstwo czynników, które mogą powodować uciążliwe zmiany nastroju w ciąży.
Złe samopoczucie psychiczne w ciąży - jak sobie pomóc?
Oto kilka podpowiedzi:
Nawet, jeśli zdarza Ci się bardzo zły nastrój, nie krytykuj się, bo nie na wszystko możesz mieć wpływ.
Poszukaj wsparcia u partnera - porozmawiaj z nim jasno i szczerze o swoich uczuciach i lękach. Spędzajcie razem romantyczne wieczory, chodźcie na spacery, do kina, restauracji. Jeśli możecie sobie na to pozwolić, wybierzcie się na krótki urlop. Teraz umacnianie więzi partnerskiej jest szczególnie ważne. Jeżeli natomiast jesteś singielką, poszukaj wsparcia u rodziny i bliskich.
Znajdź sobie ulubione remedium na przygnębienie w ciąży - może to być masaż, zakupy, wieczór z przyjaciółkami, oglądanie ulubionego serialu.
Naucz się radzić sobie ze stresem - pomocny okazuje się zdrowy i regularny tryb życia. Odpowiednia dawka snu, zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne (przy braku przeciwwskazań), odpoczynek na łonie natury - to sprawdzone sposoby na złagodzenie nerwów. Dobrym pomysłem jest też zapisanie się na zajęcia jogi dla ciężarnych.(1)
Zły nastrój czy depresja ciążowa?
Jeżeli w trakcie ciąży wciąż borykasz się ze smutkiem i płaczliwością lub wręcz pogłębiają się Twoje problemy, być może potrzebna będzie Ci pomoc specjalisty. Około 14-23% kobiet doświadcza w trakcie ciąży objawów depresji. Możesz należeć do tej grupy, jeżeli przez okres 2 tygodni lub dłużej:
odczuwasz nieustanny smutek,
cierpisz z powodu bezsenności lub nadmiernej senności,
masz problemy z koncentracją,
utraciłaś zainteresowanie rzeczami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność,
masz nawracające myśli o śmierci lub poczucie bezsensu istnienia,
odczuwasz lęki, niepokój,
masz niskie poczucie własnej wartości,
zmieniły się Twoje nawyki żywieniowe (masz nadmierny apetyt lub odczuwasz jego brak). (2)
Powyższe objawy powinny skłonić Cię do wizyty u lekarza. Kiedy depresja nie jest leczona, ma potencjalnie szkodliwy wpływ na zdrowie matki i dziecka, dlatego nie bagatelizuj problemu. Specjalista może zalecić Ci terapię, przyłączenie się do grupy wsparcia lub przepisać leki, jednak farmakoterapia jest zalecana tylko w ciężkich przypadkach. Ciężarnym które borykają się z łagodną postacią, zalecane są aktywność fizyczna, zdrowa dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy pozytywnie wpływające na układ nerwowy. (2)
Jeśli jednak huśtawka nastrojów w ciąży ma u Ciebie łagodny przebieg, być może wystarczą jedynie drobne zmiany w stylu życia i pozytywne nastawienie w trudnych momentach.
