Môžem športovať počas tehotenstva?

Je úžasné, že sa venuješ športu a chceš v tom pokračovať. Šport je pre teba a tvoje dieťa prospešný vtedy, ak si zdravá a tvoje tehotenstvo má normálny priebeh. V takom prípade neexistuje dôvod, pre ktorý by si sa športu mala vzdať.

Šport ti dodá energiu, pomôže ti lepšie spať a zníži riziko vzniku tehotenských problémov ako bolesť chrbtice, vysoký krvný tlak alebo tehotenská cukrovka. Pomôže ti zvýšiť výdrž a silu, ktorú budeš potrebovať počas pôrodu. Vďaka športu sa ti podarí docieliť, aby si príliš nepribrala.

Šport zlepšuje obeh krvi v tele, čo má pozitívny účinok na teba aj na tvoje dieťa, ktoré vďaka tomu dostane väčší prídel kyslíka. Hoci je šport
a pohyb pre zdravý priebeh tehotenstva dôležitý, prekonzultuj túto tému so svojím gynekológom.

Ktorý šport je najlepší?

V pokročilejšom štádiu tehotenstva sú najvhodnejšie aktivity s nižšou intenzitou záťaže, ako napríklad chôdza, plávanie, tehotenská gymnastika (aquagymnastika) a indoor cycling (skupinové cvičenie na stacionárnych bicykloch). Tieto športy posilnia tvoje srdce a svaly a nepredstavujú mimoriadnu záťaž pre tvoje kĺby. Joga a strečing sú vhodné tiež, no ak sa zúčastníš kurzu, oznám svojmu trénerovi, že si tehotná. Ešte lepšie však urobíš, ak si rovno nájdeš špeciálny kurz pre tehotné.

Hormonálne zmeny počas tehotenstva spôsobia, že tvoje kĺby budú ohybnejšie, a teda náchylnejšie na prípadné zranenia. Športom s vysokým stupňom záťaže sa preto treba venovať opatrne. Ak sa pravidelne venuješ behaniu a vďaka tomu máš silné kĺby, môžeš ešte nejaký čas behať aj naďalej. Ak by si však začala pociťovať problémy, treba s tým skončiť.

Keďže si tehotná, máš zmenené ťažisko a rovnováhu, a preto si viac ohrozená prípadným rizikom pádu. Športom ako jazdectvo, horská cyklistika alebo lyžovanie sa preto radšej treba vyhnúť. Škaredý pád by mohol ohroziť dieťa. Rizikové sú aj kontaktné športy ako kickbox alebo džudo. Nie sú príliš vhodné.

Nepreháňam to?

Mala by si byť schopná počas športovania komunikovať bez toho, aby si musela lapať po dychu. Ak začneš lapať po dychu, je čas skončiť. Môžeš tým totiž ohroziť aj prísun kyslíka pre svoje dieťa.

Skončiť treba aj vtedy, ak sa cítiš vyčerpaná alebo ti je nevoľno. Pokús sa zabrániť prehriatiu, pretože si môžeš privodiť nevoľnosť. Počas tehotenstva sa zahreješ oveľa rýchlejšie. Musíš preto piť dostatočné množstvo vody a pokiaľ máš nejaké ťažkosti alebo si s niečím nevieš rady, obráť sa na svojho lekára.

Rady, ktoré si tu môžeš prečítať, majú všeobecnú platnosť. Každé tehotenstvo má individuálny priebeh, preto sa s prípadnými otázkami
a pochybnosťami obráť na svojho gynekológa.