Často kladené otázky

Štúdie dokazujú, že telesné a duševné zdravie, ale aj životný štýl a stravovacie návyky ženy v tehotenstve môžu významne ovplyvniť vývoj dieťaťa. Ak chceš otehotnieť, mala by si obzvlášť dbať na svoje zdravie, pestovať si zdravý životný štýl a dbať na pestrú a vyváženú stravu. Prinášame ti niekoľko rád, ako môžeš dosiahnuť ideálne predpoklady na to, aby si otehotnela:

 

• Povedz svojmu gynekológovi, že by si chcela otehotnieť.
• Okamžite prestaň s fajčením.
• Obmedz konzumáciu alkoholu.
• Kontroluj si hmotnosť a stravuj sa zdravo.
• Pestuj si telesné a duševné zdravie.
• Dohodni si kontrolu u zubára.
• Pokiaľ je to možné, vyhýbaj sa škodlivým látkam v životnom prostredí.
• Ak sa v tvojej rodine vyskytujú dedičné ochorenia, mala by si zvážiť genetické poradenstvo.

 

Z pohľadu prípravy tvojho tela na tehotenstvo je tiež veľmi dôležité užívanie výživových doplnkov ako FEMIBION 1, ktorý pomôže zvýšiť hladinu folátov/kyseliny listovej
v priemere o 4 týždne. S užívaním zvýšenej dávky kyseliny listovej začni v momente, keď sa rozhodnete si založiť rodinu, aby bolo tvoje telo už od začiatku pripravené na tehotenstvo.

 

Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele matky. Nízka hladina folátov je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému plodu. Ženy plánujúce tehotenstvo by preto mali zvýšiť minimálne mesiac pred a tri mesiace po počatí príjem kyseliny listovej o 400 µg denne. Vplyv nízkej hladiny folátov v tele matky je vedecky dokázaný významný rizikový faktor vzniku porúch nervovej sústavy. Na zvýšenom riziku vzniku porúch nervovej sústavy sa môžu podieľať aj ďalšie faktory (napríklad dedičné). 

Existuje hneď niekoľko spôsobov, ako si vypočítať dátum ovulácie. Pätina žien cíti v čase ovulácie v podbrušku takzvané ovulačné bolesti. Ak tiež patríš do tejto skupiny, poznač si každý mesiac tento dátum a pár dní predtým si s partnerom naplánujte intímny styk.

 

Teoreticky môže dôjsť k počatiu zhruba dva dni pred a jeden deň po ovulácii. Keďže presný okamih väčšinou nie je známy, platí, že 9. až 15. deň tvojho menštruačného cyklu sú tvojimi najplodnejšími (v prípade pravidelného 28-dňového cyklu). Pravdepodobnosť, že dôjde k oplodneniu, je vtedy oveľa vyššia, preto by ste s partnerom mali mať nechránený sex práve v tomto období. Pravdepodobnosť úspešného počatia počas jedného menštruačného cyklu dosahuje v prípade zdravého a plodného páru 15-25%. Viac o plodných dňoch sa dozvieš z nášho informačného grafu. Na vypočítanie
a značenie svojich plodných dní môžeš použiť aj náš Femibion kalendár na výpočet plodných dní.

V prvom rade platí, že rozmanitá a vyvážená strava a zdravý životný štýl sú výborným predpokladom na počatie. Snaž sa v tomto období zásobovať telo živinami
v dostatočnej miere.

Podľa rôznych študií užíva približne polovica žien počas plánovania tehotenstva sotva 50 % odporúčanej dávky kyseliny listovej/folátov, jódu a železa. Viac o tom, ktoré potraviny by si mala jesť, si môžeš prečítať v článku „Ktoré živiny potrebujem, aby som sa pripravila na tehotenstvo“?

Už v období pred otehotnením by si mala dbať na to, aby malo tvoje telo dostatočný príjem kyseliny listovej/folátov. Hlavnými zdrojmi folátov sú zelená zelenina, výrobky
z droždia a celozrnné výrobky. Hoci niektoré potraviny obsahujú foláty, odporúča sa popri rozmanitej a vyváženej strave a zdravej životospráve užívať dodatočnú dávku kyseliny listovej (400 µg denne) aspoň mesiac pred samotným počatím.

 

Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele matky. Nízka hladina folátov je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému plodu. Ženy plánujúce tehotenstvo by preto mali zvýšiť minimálne mesiac pred a tri mesiace po počatí príjem kyseliny listovej o 400 µg  denne. Vplyv nízkej hladiny folátov v tele matky je vedecky dokázaný významný rizikový faktor vzniku porúch nervovej sústavy. Na zvýšenom riziku vzniku porúch nervovej sústavy sa môžu podieľať aj ďalšie faktory (napríklad dedičné). 

Počas prvých dvanástich týždňov tehotenstva sa vyvíjajú všetky orgány tvojho dieťaťa. Po uplynutí tohto obdobia je vývoj všetkých telesných orgánov plodu v zásade ukončený a už len rastú a dozrievajú. Najväčšie riziko pre vývoj plodu preto hrozí medzi 14. a 55. dňom od počatia. Tehotenstvo sa začína uhniezdením oplodneného vajíčka
v maternici a hneď vzniká placenta, prostredníctvom ktorej bude dostávať dieťatko výživu v čase tvojho tehotenstva. Hoci placenta ochráni dieťa pred väčšinou škodlivín, niektoré látky ako napríklad drogy, nikotín, lieky a alkohol dokážu túto bariéru prekonať
a negatívne ovplyvniť normálny vývoj orgánov. Mala by si sa preto bezpodmienečne vyhýbať škodlivým látkam počas celého tehotenstva až do ukončenia dojčenia.

Áno, je. Počas tehotenstva sú výkyvy nálad úplne normálne a dôvodom sú všetky hormóny, ktoré ti v tomto období kolujú v tele. Ešte pred chvíľou si bola celá nadšená
z predstavy, ako budeš držať v náručí svoje bábätko, o okamih neskôr sa rozplačeš, pretože nevieš nájsť kľúče od auta.

 

Ak budú z toho ľudia v tvojom okolí zmätení, vysvetli im, že máš práve trochu citlivejšie obdobie. Určite to pochopia. Na nálade sa môže prejaviť aj nedostatok spánku. Je preto dôležité, aby si v noci spala aspoň osem hodín a podľa možnosti si na chvíľku zdriemla aj počas dňa.

Pohlavie tvojho dieťaťa bude možné určiť ultrazvukovým vyšetrením v druhom trimestri. Stopercentná istota však neexistuje nikdy. Ak dieťa počas vyšetrenia ultrazvukom leží otočené chrbtom k sonde ultrazvuku alebo sa príliš hýbe, nedá sa pohlavie určiť
s istotou.

Samozrejme môžeš doplnkovú kyselinu listovú užívať dlhšie ako 3 mesiace, pretože kyselina listová podporuje rôzne procesy v ľudskom tele, ktoré sú pre tehotenstvo dôležité aj po prvom trimestri. Je vedecky dokázané, že dostatočný príjem kyseliny listovej na začiatku tehotenstva hrá dôležitú úlohu vo vývoji neurálnej trubice dieťaťa. Neurálna trubica je embryonálny základ CNS, z ktorého sa vytvorí mozog a miecha. Hoci je po 12. týždni tehotenstva už vývoj orgánov plodu ukončený, potreba zvýšeného príjmu folátov pretrváva počas celého tehotenstva a aj v období dojčenia. Ak budeš užívať zvýšenú dávku kyseliny listovej vo forme doplnku rozmanitej a vyváženej stravy, pokryješ zvýšenú potrebu príjmu folátov počas celého obdobia. Foláty prispievajú
k rastu tkanív vrátane placenty, tvorbe červených krviniek a deleniu buniek.

 

Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele matky. Nízka hladina folátov je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému plodu. Ženy plánujúce tehotenstvo by preto mali zvýšiť minimálne mesiac pred a tri mesiace po počatí príjem kyseliny listovej o 400 µg denne. Vplyv nízkej hladiny folátov v tele matky je vedecky dokázaný významný rizikový faktor vzniku porúch nervovej sústavy. Na zvýšenom riziku vzniku porúch nervovej sústavy sa môžu podieľať aj ďalšie faktory (napríklad dedičné).

Nie si jediná s podobným problémom. Napriek tomu by si sa mala snažiť držať sa
v jedení na uzde, aby si mala v čase tehotenstva svoju hmotnosť pod kontrolou. Potraviny s obsahom cukru tvoj hlad nezaženú, ale zvýšia hladinu cukru v krvi a telo začne následne produkovať viac inzulínu, takže cukor v krvi opäť rýchlo klesne.

 

Snaž sa udržať svoju hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni a vyhýbaj sa rafinovaným uhľohydrátom (potraviny s obsahom cukru). Počas tehotenstva si dopraj radšej komplexné uhľohydráty ako celozrnný chlieb, ryžu natural a celozrnné cestoviny. Tieto potraviny uvoľnia cukor do krvného obehu omnoho pomalšie, a preto po nich budeš mať dlhšie pocit nasýtenia.

Ak sa vonkoncom nedokážeš vzdať maškŕt, skús niečo zdravé: napríklad jahodové smoothie (s mliekom, banánmi, avokádom a jahodami), hrsť sušeného ovocia alebo pohár gréckeho jogurtu s kvapkou medu. Cukor v krvi sa ti podarí udržať pod kontrolou aj tým, že budeš jesť počas dňa viacero menších jedál. Vyhneš sa tak aj rannej tehotenskej nevoľnosti.

Okrem mliečnych výrobkov bohatých na obsah vápnika (a aj bielkovín a vitamínu B12) ako mlieko a jogurt existuje mnoho druhov zeleniny, ktoré tiež obsahujú pomerne veľa vápnika, ako napríklad zelený kel, fenikel a špenát. Aj orechy (napríklad lieskové orechy alebo pistácie) a semená (napríklad mak a sézam) sú vhodným zdrojom vápnika, ktorý chráni kosti a posilňuje zuby. K pokrytiu denného príjmu vápnika môže prispieť aj minerálna voda bohatá na vápnik.  

Vegetariánskej stravy sa nemusíš báť, pokiaľ sa nevyhýbaš konzumácii živočíšnych bielkovín ako vajec, mliečnych produktov, ak nie si peskatariánka, možno aj konzumácii rýb. Aby si mala istotu, že tvoje dieťa bude dostatočne zásobené životne dôležitými minerálnymi látkami ako železo, jód, zinok a vápnik, ktoré vegeteriánska strava obsahuje v menších množstvách, odporúča sa užívať niektoré vitamíny a minerálne látky vo forme výživových doplnkov. V čase tehotenstva sa však neodporúča vegánska strava (úplne vylúčenie všetkých živočíšnych produktov z potravy). Telo by tak mohlo byť ukrátené
o dostatočný príjem vitamínu B12, ktorý sa vyskytuje iba v živočíšnej potrave. Dostatočný príjem vitamínu D, železa a vápnika je pri vegánskej strave tiež dosť otázny.

Počas tehotenstva sa u žien častejšie vyskytuje krvácanie z ďasien, ktoré súvisí
s tehotenskými hormónmi a intenzívnejším prekrvením ďasien. Zvyšuje sa tým, žiaľ, aj riziko vzniku zápalu ďasien (gingivitídy). Okrem toho sa objavuje čoraz viac indícií, že zápal ďasien sa netýka len zubov, ale že tento problém predstavuje zvýšené riziko potratu. Všetky uvedené skutočnosti smerujú k záveru, že starostlivosť o zuby je v čase tehotenstva ešte dôležitejšia než kedykoľvek inokedy.

 

Počas tehotenstva sa snaž vyhýbať sladkým jedlám a po každom jedle si umy zuby (aspoň dve minúty trikrát denne). Ak nemáš možnosť umyť si zuby hneď po jedle, alternatívou môže byť žuvanie žuvačky bez cukru.

 

Žuvanie žuvačky bez cukru neutralizuje kyseliny spôsobujúce zubný povlak. Pozitívne výsledky sa dostavia, ak žuvanie trvá aspoň 20 minút po tom, čo si sa najedla alebo napila. Nezabúdaj pri tom samozrejme na rozmanitú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

 

Ak trpíš rannou tehotenskou nevoľnosťou a zvraciaš, počkaj pol hodinu predtým, než si umyješ zuby, a po zvracaní si ústa vypláchni len čistou vodou. Ak neprichádza umývanie zubov do úvahy, možno bude najlepším riešením použiť ústnu vodu, aspoň dovtedy, kým nevoľnosť neustúpi.

Permanentný, trvalý stres nie je nikdy zdravý. Vonkoncom nie pre tehotnú ženu. Stres sa však dá len ťažko zmerať, takže nie je možné povedať, od ktorého okamihu môže pracovná záťaž nenarodené dieťa ohroziť. Stres a rozruch sa navyše počas nasledujúcich deviatich mesiacov nedajú úplne vylúčiť. Naopak, ak sa budeš riadiť týmto predsavzatím, vystavíš sa omnoho väčšiemu tlaku. Buď optimistická a vnímaj dnešný deň ako vhodný impulz na to, aby si zredukovala množstvo práce. Pokiaľ je to nevyhnutné, porozprávaj sa o tom so svojím šéfom. Tvoje dieťa ti zatiaľ jeden stresujúci deň odpustí. Takže žiadne obavy! Môžeš sa pokojne uvoľniť.

Ak si tehotná, neznamená to, že sa už nemôžeš venovať športu. Pokiaľ si fit a nemáš žiadne zdravotné problémy, môžu byť športové aktivity pre teba a tvoje dieťa dokonca prospešné. Najlepšie bude, ak sa opýtaš svojho gynekológa alebo si prečítaš náš článok „Môžem športovať počas tehotenstva?“ Tu nájdeš o tejto téme viac informácií...