Ktoré živiny potrebujem, aby som sa pripravila na tehotenstvo?

Ak túžiš mať dieťatko, mala by si dbať na zdravý životný štýl. Musíš si uvedomiť, že tvoje telo bude pred tehotenstvom a počas neho potrebovať zvýšený príjem živín a tvoja strava musí byť zdravá a rozmanitá. Zvýšiš tak svoje šance na otehotnenie a poskytneš svojmu dieťatku najlepší možný štart do života.

Zdravá, rozmanitá a vyvážená strava počas plánovania tehotenstva

Odporúča sa síce dodržiavať všeobecné zásady zdravej stravy, no predsa len si treba uvedomiť niekoľko špecifík, ako si zabezpečiť dostatočný príjem živín a zároveň si udržať zdravú hmotnosť. Zlepšíš tak svoje šance na počatie.

Vyvážená strava počas tehotenstva – príklad:

Konzumovať vo veľkej miere

Nápoje:
Ku každému jedlu by si mala vypiť 1 - 2 poháre nízkokalorických alebo nekalorických nápojov, ako sú voda, bylinkový a ovocný čaj alebo výrazne riedené ovocné šťavy (minimálne 1,5 litra denne).
Ovocie a zeleninu:
Denne by si mala zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny.
Obilniny a zemiaky:
Spolu s každým hlavným jedlom by si mala jesť obilniny (optimálne celozrnné) a zemiaky pripravené bez tuku.

Konzumovať s mierou

Mlieko a mliečne produkty:
Denne by si mala skonzumovať minimálne 3 porcie nízkotučných mliečnych výrobkov.
Mäso a ryby:
Počas tehotenstva by si mala zjesť týždenne 2 porcie ryby, aspoň jedna porcia by však mala byť nízkotučná.

Konzumovať málo

Oleje a tuky:
Denne použi na prípravu jedál aspoň 2 polievkové lyžice rastlinného oleja a obmedz „tuhé“ tuky len na 1 až 2 polievkové lyžice.
Sladkosti a rýchle občerstvenie:
Počas tehotenstva by si mala sladkosti a rýchle občerstvenie jesť iba príležitostne, teda maximálne jednu malú porciu denne.

Dve tučnejšie jedlá týždenne (napríklad losos, haring, sardinka alebo makrela) obsahujú omega 3-mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj očí a mozgu tvojho bábätka v maternici. Rybu by si však nemala jesť častejšie ako dvakrát týždenne, pretože môže obsahovať škodlivé látky, ktoré by sa ukladali v tele. Mečovca nejedz vôbec. Tento druh ryby môže obsahovať ortuť. Na doplnenie hladiny železa by si mala jesť potraviny s obsahom železa, ako napríklad červené mäso, strukoviny, sušené ovocie, chlieb a zelenú zeleninu.

Potrebujem počas tehotenstva výživové doplnky?

Treba dbať najmä na zdravý životný štýl a rozmanitú a vyváženú stravu, ktorá poskytne tvojmu telu to potrebné. Počas tehotenstva je však známa potreba vyššieho príjmu niektorých látok.

Jednou z najdôležitejších látok pre ženy chystajúce sa otehotnieť a počas prvého trimestra tehotenstva sú foláty. Foláty (formy kyseliny listovej) sú síce obsiahnuté v strave, odborníci na výživu však odporúčajú zvýšiť denný príjem o množstvo 400 µg kyseliny listovej vo forme výživového doplnku.

Podľa rôznych štúdií majú ženy počas tehotenstva často nižšiu hladinu vitamínu D, a to nielen v zime. Súvisí to s tým, že naše telo produkuje väčšinu vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu pôsobiacemu na našu pokožku. Ani konzumácia vajec, mäsa, nízkotučných rýb a mliečnych produktov nedokáže tento znížený príjem vitamínu D úplne nahradiť. Vitamín D sa podieľa na vývoji kostí, zubov a fungujúceho imunitného systému, a preto je považovaný za dôležitý počas raného tehotenstva. Odborníci v Európe odporúčajú dodatočný príjem vitamínu D3 počas tehotenstva. Podľa miery deficitu po konzultácii s lekárom to môže byť až 1 500 – 2 000 IU.

Povieš si, len nie ďalší výživový doplnok! To však nie je nevyhnutné. Koncept starostlivosti FEMIBION obsahuje aj vitamín D3, aby zabezpečil primeraný príjem počas plánovania tehotenstva a v tehotenstve.

Čomu sa máš počas plánovania tehotenstva vyhýbať?

Príliš veľké množstvo vitamínu A (retinol) môže tvojmu nenarodenému dieťatku uškodiť. Vyhýbaj sa preto pečeni a pečeňovým výrobkom.

Ak si fajčiarka, zbav sa tohto zlozvyku. Fajčenie počas tehotenstva preukázateľne súvisí s množstvom problémov, počnúc potratmi až po nízku pôrodnú hmotnosť bábätka. Alkoholu sa vzdaj tiež. Môže mať negatívny vplyv na mentálny a telesný vývoj nenarodeného dieťaťa. Alkohol sa prostredníctvom matkinej krvi dostáva do tela nenarodeného dieťaťa. Zatiaľ neúplne vyvinutá pečeň dieťatka ho nedokáže  odbúrať, takže ostáva v jeho telíčku výrazne dlhšie.

Rady, ktoré si tu môžeš prečítať, majú všeobecnú platnosť. Každé tehotenstvo má individuálny priebeh, preto sa s prípadnými otázkami
a pochybnosťami obráť na svojho gynekológa.

Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele. Nízka hladina folátov je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému plodu. Ženy plánujúce tehotenstvo by preto mali zvýšiť minimálne mesiac pred
a tri mesiace po počatí príjem kyseliny listovej o 400 µg  denne. Vplyv nízkej hladiny folátov v tele matky je vedecky dokázaný významný rizikový faktor vzniku porúch nervovej sústavy. Na zvýšenom riziku vzniku porúch nervovej sústavy sa môžu podieľať aj ďalšie faktory (napríklad dedičné).