Dobre vyzerať a dobre sa cítiť počas tehotenstva

Nie každej žene sa podarí otehotnieť tak rýchlo, ako by si to želala. Nestrácaj odvahu a namiesto toho využi tento drahocenný čas na to, aby si sa dokonale sústredila sama na seba. Prinášame ti niekoľko tipov, ako sa môžeš najbližších pár mesiacov cítiť výborne a super vyzerať.

Urob niečo inak

Niekedy človek potrebuje výzvu na to, aby vyšiel zo svojej ulity a uvedomil si, aký je úžasný. Nájdi si nový koníček, zapíš sa do večerného kurzu alebo si objednaj zájazd. Vyskúšať niečo nové, môže to mať úžasný vitalizačný účinok. Motivuje nás to totiž rozvinúť nové schopnosti, ktoré nám pomáhajú stať sa lepším človekom.

Tráv čas s tými, ktorých máš rada

Trávenie času s priateľmi a známymi je dôležité na to, aby si posilnila svoje sebavedomie a zažila niečo veselé. Dohodni si spoločný obed
s dobrými priateľmi, zorganizuj spoločnú večeru pre tých, ktorých máš rada, alebo sa vyber s rodinou na spoločný výlet. Rob veci, pri ktorých si uvedomíš, ako veľmi ťa druhí ľúbia.

Športuj aj počas plánovania tehotenstva

Šport je ideálny prostriedok na pestovanie telesného zdravia, ale aj na zlepšenie nálady, za čo vďačíme uvoľňovaniu hormónov šťastia v mozgu. Index telesnej hmotnosti v normálnom rozpätí (18,5 až 24,9) je optimálny. Ak chceš otehotnieť, mala by si si strážiť hmotnosť. Pokiaľ práve nevyhľadávaš návštevy vo fitnes štúdiách alebo športové kurzy, môžeš rovnaký pozitívny efekt na svoje telo docieliť aj pravidelným plávaním a prechádzkami. Rob to, čo ťa baví. Ak ťa niečo baví, je pravdepodobnejšie, že pri tom zotrváš aj počas tehotenstva.

Stravuj sa zdravo nielen počas tehotenstva

Zdravá a rozmanitá strava nie je dôležitá len počas tehotenstva. Potraviny, ktoré budeš jesť predtým ako otehotnieš, môžu mať tiež dosť zásadný vplyv. Ak plánuješ otehotnieť, stravuj sa zdravo a vyvážene a dodržiavaj zdravú životosprávu, aby si pripravila svoje telo na tehotenstvo. Je dôležité nájsť vyvážený pomer medzi bielkovinami (sú obsiahnuté v mäse, hydine, rybách, vajciach), tukmi (mliečne výrobky, tučné ryby, avokádo a olivový olej), komplexnými uhľohydrátmi (napríklad celozrnný chlieb, tmavá ryža a cestoviny) a jesť veľa ovocia a zeleniny. Okrem toho sa odporúča, aby ženy aspoň mesiac pred otehotnením užívali kyselinu listovú a zabezpečili si tak včas zvýšenú hladinu folátov v tele.

Sústreď sa na to podstatné

Sústreď sa na to, čo máš, a nie na to, čo by si chcela mať. Pomôže ti to zmeniť pohľad na život a uvedomiť si, ako sa máš dobre. Ak sa začneš znepokojovať, čo prinesie budúcnosť, spomeň si na tri veci, za ktoré si práve v tejto chvíli vďačná. Môže ísť pokojne aj o šálku čaju zohrievajúcu tvoje dlane, krásne letné ráno alebo o úsmev tvojho partnera.

Poraď sa o tehotenstve s lekárom

Ak máš zdravotné problémy a bojíš sa o svoju plodnosť, mala by si navštíviť lekára. Možno vylúči zdravotné príčiny ako napríklad hormonálnu poruchu alebo nedostatočný príjem živín a upokojí ťa.

Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele. Nízka hladina folátov je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému plodu. Ženy plánujúce tehotenstvo by preto mali zvýšiť minimálne mesiac pred a tri mesiace po počatí príjem kyseliny listovej o 400 µg denne. Vplyv nízkej hladiny folátov v tele matky je vedecky dokázaný významný rizikový faktor vzniku porúch nervovej sústavy. Na zvýšenom riziku vzniku porúch nervovej sústavy sa môžu podieľať aj ďalšie faktory (napríklad dedičné).