Šesť jednoduchých cvikov, pomocou ktorých sa po tehotenstve znovu dostaneš do formy

Nenúť sa zbaviť tehotenských kíl navyše. Dojčenie a starostlivosť o dieťa budú na začiatok dostatočne vyčerpávajúce. Odborníci dokonca odporúčajú približne šesť týždňov počkať, kým začneš znovu uvažovať o športovaní. Po prestávke ti týchto šesť jednoduchých, ale efektívnych cvikov pomôže v krátkej dobe dostať sa znovu do formy. Naše cviky sú nielen jednoduché, ale môžeš ich cvičiť aj spolu s bábätkom.

1. Detské drepy

Väčšinu dňa tráviš tým, že nosíš dieťa na rukách, tak prečo nevyužiť tento hmotnostný náklad užitočne? Postav sa vzpriamene, nohy roznož na šírku ramien a dieťa uchop bezpečne do náručia. Pomaly pokrč kolená a vystrč zadok, ako keby si si sadala na neviditeľnú stoličku. Nohy opäť pomaly narovnaj. Opakuj tento cvik desaťkrát. Keď budeš tento cvik robiť vždy, keď budeš postojačky držať dieťa v náručí, onedlho si všimneš, že sa tvoj zadok podstatne zmenšil. 

2. Redukčné prechádzky

Prechádzky sú veľmi vhodné na zvýšenie pulzu, spaľovanie tukov a posilnenie spodnej časti tela. 30 minút ráznej chôdze denne (rýchlym krokom, ktorý spôsobí, že sa zľahka zadýchaš) a uvidíš, že výsledky nenechajú na seba dlho čakať. Prechádzku môžeš spojiť aj s kočíkovaním, aby sa aj dieťa dostalo na čerstvý vzduch. 

3. Cviky so športovým kočíkom

Niektoré fitnescentrá ponúkajú buggy fitness kurzy pre mladé mamičky, avšak môžeš založiť aj vlastnú skupinu, ak by si vo svojom okolí žiadne kurzy nenašla. Budeš potrebovať len ľahký trojkolesový športový kočík, pár tenisiek a môžeš vyraziť. Kým prejdeš do pomalého behu, začni rýchlou chôdzou. Nezabudni sa však uistiť, že dieťa je v kočíku pevne pripútané, a vyhýbaj sa výmoľom na chodníku. 

4. Detská aquagymnastika

Navštevovanie miestnej plavárne s dieťaťom upevní váš spoločný vzťah a predstavuje zmysluplnú formu aktivity. Neboj sa, nejde o športové plávanie v dráhe. Úplne postačí, ak vezmeš dieťatko do náruče a budeš sa s ním pohybovať vo vode hore a dole. Výhodou je, že dieťatko bude následne určite spokojné a unavené. 

5. Cviky na brucho

Keď bude dieťatko ležať na hracej podložke, ľahni si k nemu, podopri sa predlaktiami a prstami na nohách, aby si mala telo niekoľko centimetrov nad zemou. Vydrž v tejto podopretej polohe 20 sekúnd a potom sa uvoľni. Opakuj cvičenie päťkrát, kým sa to tvojmu dieťatku nezunuje. Do niekoľkých týždňov by mali byť tvoje brušné svaly pevnejšie. 

6. Cvik na panvu

Tento cvik môžeš cvičiť kdekoľvek. Pri pozeraní televízie alebo pri čakaní v rade v banke. Napni panvové svaly, ako keby si sa pokúšala zadržať pri močení prúd moču, potom sa uvoľni a zopakuj cvičenie desaťkrát. Cvičenie opakuj viackrát počas dňa, pomôže ti získať pevné panvové svalstvo.