To świetnie, że chcesz kontynuować regularne ćwiczenia. Pomogą one utrzymać dobre zdrowie i tak długo jak wszystko przebiega prawidłowo, nie musisz się martwić!
Aktywność fizyczna doda Ci energii, poprawi jakość snu i zmniejszy ryzyko dolegliwości ciążowych, takich jak bóle pleców, podwyższone ciśnienie tętnicze i cukrzyca ciężarnych. Zwiększy również Twoją wytrzymałość i siłę, ułatwiając Ci poród, a dodatkowo pozwoli uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała.
Ponadto, ponieważ aktywność fizyczna poprawia krążenie, Twoje dziecko będzie otrzymywać więcej tlenu, co z kolei wpłynie korzystnie na jego ogólny stan zdrowia.
Jakie formy aktywności fizycznej są najbezpieczniejsze?
Najbezpieczniejsze, szczególnie w miarę rozwoju ciąży, są niezbyt intensywne formy aktywności fizycznej, takie jak marsz, pływanie, aqua aerobik i jazda na rowerze stacjonarnym, które ćwiczą serce i mięśnie, lecz nie obciążają stawów. Joga i stretching są również odpowiednie, ale jeśli uczęszczasz na zajęcia fitness, powinnaś powiedzieć instruktorowi, że jesteś w ciąży. Jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie znalezienie specjalnego programu dla kobiet w ciąży.
Zmiany hormonalne zachodzące w okresie ciąży zwiększają elastyczność stawów i ich podatność na urazy, dlatego do intensywnych ćwiczeń fizycznych należy podchodzić z rozwagą. Niemniej jeśli regularnie uprawiasz jogging i masz silne stawy, możesz przez pewien czas kontynuować bieganie, ale ważne jest, abyś przerwała trening, gdy wystąpią jakiekolwiek problemy.
Jesteś również w większym stopniu narażona na ryzyko upadków, gdyż Twój środek ciężkości się przesuwa, wpływając na zdolność utrzymania równowagi. Dlatego też najlepiej jest unikać potencjalnie niebezpiecznych dyscyplin sportowych, takich jak jazda konna, jazda rowerem górskim lub narciarstwo zjazdowe, gdyż niefortunny upadek może zaszkodzić Twojemu dziecku. Podobnie, sporty kontaktowe takie jak kickboxing, dżudo i squash są nieodpowiednie dla kobiet w ciąży.
Czy nie przeciążam się?
Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych powinnaś być w stanie prowadzić normalną rozmowę bez zadyszki. Jeśli tracisz oddech, przerwij trening, gdyż może mieć to wpływ na ilość tlenu, jaką dostarczasz dziecku.
Należy przerwać ćwiczenia w przypadku uczucia wyczerpania lub złego samopoczucia i należy unikać przegrzania, gdyż może to spowodować zawroty głowy. Podczas ciąży szybciej robi Ci się gorąco, pij więc dużo wody i zasięgnij porady lekarza, jeśli cokolwiek Cię martwi lub masz jakiekolwiek wątpliwości.
* Możemy udzielać jedynie ogólnych porad, lecz ponieważ każda ciąża się różni, w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości skontaktuj się ze swoim ginekologiem.
