Sportolhatok annak ellenére, hogy várandós vagyok?

Remek dolog, ha nem akarsz lemondani a rendszeres testedzésről. A testmozgás neked és a kisbabának is jót tesz, és amennyiben egészséges vagy és problémamentes a terhességed, nincs rá ok, hogy felhagyj vele.

A testedzés energiát ad, segít, hogy jobban tudj aludni, valamint csökkenti a terhességgel kapcsolatos problémák kockázatát, mint például a hátfájás, a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség. Továbbá fokozza a teherbíró képességet és az erőnlétet, így jobban meg fogsz tudni birkózni a vajúdással, és kevésbé valószínű, hogy meghízol.

A testedzés fokozza a vérkeringést, így a kisbaba is több oxigénhez jut, ami jó hatással van az egészségére.

Melyek a legbiztonságosabb lehetőségek?

A legbiztonságosabb lehetőségek, különösen a terhesség előrehaladtával, az olyan kevésbé megterhelő sportok, mint amilyen a sétálás, az úszás, az aquafitness vagy a szobabicikli. Ezek a mozgásformák edzésben tartják a szívet és az izmokat, ugyanakkor kímélik az ízületeket. A jóga és a nyújtás szintén rendben van, de ha fitnesz órára jársz, mindenképpen tájékoztasd az edzőt arról, hogy várandós vagy. A legjobb persze az, ha olyan edzést választasz, amit kifejezetten várandósoknak tartanak.

A terhesség során tapasztalható hormonális változások miatt az ízületek hajlékonyabbak és sérülékenyebbek; emiatt az erős igénybevétellel járó gyakorlatokat csak megfelelő körültekintéssel végezd. Persze ha rendszeresen kocogsz és erősek az ízületeid, akkor bizonyos ideig folytathatod a kocogást, de fontos, hogy azonnal hagyd abba, ha problémát tapasztalsz.

Nagyobb annak is az esélye, hogy elesel, mert máshová helyeződik a tested súlypontja, ami befolyásolja az egyensúly-érzéket. A legjobb, ha távol tartod magad a potenciálisan veszélyes sportoktól, például a lovaglástól, a hegyi kerékpározástól vagy a műlesiklástól, hiszen egy rossz esés következtében megsérülhet a baba. Hasonlóképpen a kontaktsportok, például a kick-box, a dzsúdó vagy a squash sem megfelelőek.

Túledzem magam?

Mozgás közben csak annyira erőltesd meg magad, hogy levegő után kapkodás nélkül tudj beszélgetni. Ha rád tör a légszomj, állj meg, mert ez befolyásolhatja, hogy mennyi oxigént kap a magzat.

Mindig állj meg, ha kezdesz kimerülni vagy rosszul érzed magad és próbálj nem túlzottan kimelegedni, mert attól elszédülhetsz. Terhesség alatt egyébként is könnyebben kimelegszel, ezért igyál nagyon sok vizet és kérj orvosi tanácsot, ha bármi aggaszt, vagy ha bizonytalan vagy valamivel kapcsolatban.

* Csak általános tanácsot adhatunk, mivel azonban minden terhesség más, kérdés vagy kétség esetén vedd fel a kapcsolatot a nőgyógyászoddal.