Gyakori kérdések
Itt találod a leggyakrabban felmerülő kérdéseket és a válaszokat.
Kutatók kimutatták, hogy az anya fizikai és mentális egészsége, életmódja és táplálkozása együttesen és meghatározó módon befolyásolja a baba fejlődését. Ezért rendkívül fontos, hogy jó egészségi állapotban légy, egészséges életmódot folytass, és kiegyensúlyozott, tápláló étrendet kövess már a fogantatás előtt is. Íme néhány mód, hogy felkészítsd a tested a várandósságra:
* Beszélj az orvosoddal arról, hogy babát tervezel!
* Ha dohányzol, fontos, hogy felhagyj vele. Tanácsért és támogatásért keress fel egy dohányzásról való leszokással foglakozó segítő szervezetet!
* Csökkentsd az alkoholfogyasztásodat!
* Tartsd az ideális testsúlyodat kiegegyensúlyozott étrend segítségével!
* Maradj fitt!
* Jelentkezz be a fogorvosodhoz!
* Kerüld a környezeti ártalmakat, amikor csak teheted!
Mindezek mellett ajánljuk egy folsav/ foláttartalmú étrend-kiegészítő szedését - ilyen a Femibion Babatervezés*, mely a változatos étrend kiegészítéseként a folátszinted növelésével segít felkészíteni a tested a várandósságra. Ha már a teherbeesés előtt elkezded a foláttartalmú étrend-kiegészítő szedését, az már a várandósság kezdetére segíthet elérni a szükséges folát szintet.
Ne feledd: az egészségi állapotodtól függően - például, ha epilepszia gyógyszert szedsz - konzultálj az orvosoddal, mert lehetséges, hogy emelni kell a napi folsav adagodat.
*A kiegészítő folsav-bevitel növeli az anya folátszintjét. Az alacsony anyai folátszint az egyik kockázati tényezője a velőcső-záródási rendellenesség kialakulásának a magzatban. Ezért javasolt, hogy a nők napi 400 μg kiegészítő folsavat szedjenek legalább a fogantatás előtti 1 hónapban és utána 3 hónapon keresztül. Az alacsony anyai folátszint, mint fontos kockázati faktor a magzati velőcső-záródási rendellenesség kialakulásában tudományosan igazolt. Léteznek további rizikófaktorok, például örökletes tényezők, melyek növelhetik a velőcső-záródási rendellenesség előfordulásának kockázatát.
Sokféle módon meg lehet állapítani, hogy mely napokon van peteérésed. Öt nőből egy enyhe fájdalmat érez az ovuláció környékén, így ha te is közéjük tartozol, jegyezd fel a dátumot minden hónapban és igyekezz az ezt megelőző napokban szexuális életet élni.
Technikai szempontból a fogamzás az ovuláció előtti nagyjából két napban és utána egy nappal lehetséges. Mivel az ovuláció időpontját ritkán ismerjük pontosan, a (28 napos) menstruációs ciklus 10. és 17. napja közötti időszak számít "termékenynek". Ügyelj arra, hogy rendszeresen élj védekezés nélküli szexuális életet ebben az időszakban, mert ilyenkor a legvalószínűbb, hogy megtörténik a fogamazás. Ha te és a párod is egészségesek és termékenyek vagytok, 30% körüli az esélye annak, hogy teherbe esel. Ha többet szeretnél tudni, nézd meg infografikánkat, melynek segítségével könnyebben kiszámolhatod, mikor vannak a legtermékenyebb napjaid, vagy használd termékenységi naptárunkat, hogy jobban nyomon követhesd a változásokat!
A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód rendkívül fontos, ha teherbe szeretnél esni. Különösen lényeges, hogy kiemelt figyelmet fordíts arra is, hogy általánosságban is megfelelő mennyiségű tápanyagot fogyassz ebben az időszakban.
Kutatások kimutatták, hogy a fogamzóképes korú nők tápanyagbevitele nem minden esetben éri el az ajánlott napi beviteli szintet például folátból vagy vasból. Többet tudhatsz meg arról, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztanod "Hogyan biztosítsam a megfelelő tápanyagbevitelt, hogy felkészüljek a terhességre?" című cikkünkből.
Már a várandósság előtt is külön odafigyelést érdemel, hogy biztosítsd a megfelelő mennyiségű folsav/folát bevielt. A zöld leveles zöldségek, az élesztő, és a korpával készült termékek kiváló folát-források, és bár néhány étel is tartalmaz folátot, a teherbeesés előtt legalább egy hónappal javasolt a napi 400µg folsav/folát* bevitele, változatos és kiegyensúlyozott étrend és egészséges életmód mellett.
*A kiegészítő folsav-bevitel növeli az anya folátszintjét. Az alacsony anyai folátszint az egyik kockázati tényezője a velőcső-záródási rendellenesség kialakulásának a magzatban. Ezért javasolt, hogy a nők napi 400 μg kiegészítő folsavat szedjenek legalább a fogantatás előtti 1 hónapban és utána 3 hónapon keresztül. Az alacsony anyai folátszint, mint fontos kockázati faktor a magzati velőcső-záródási rendellenesség kialakulásában tudományosan igazolt. Léteznek további rizikófaktorok, például örökletes tényezők, melyek növelhetik a velőcső-záródási rendellenesség előfordulásának kockázatát.
A baba minden szerve az első 12 hét alatt fejlődik ki. Ezután a babának már mindene megvan, csak fejlődnie kell. Ez az oka annak, hogy a magzat károsodásának esélye különösen magas a fogamzás utáni 14. és 55. nap között. Miután a megtermékenyített petesejt beágyazódik a méhfalba, a baba szervezete a placentán keresztül összekapcsolódik a testeddel. A placenta feladata, hogy a káros anyagokat távol tartsa a babától, de egyes anyagok, például a kábítószerek, a nikotin, a gyógyszerek és az alkohol képesek átjutni rajta és károsíthatják a szervek normális fejlődését. Sajnos ez fizikai deformációkhoz és vetéléshez vezethet. Ezért mindennél fontosabb, hogy kerüld ezeket a káros anyagokat a várandósság teljes időszaka alatt, és egészen a szoptatás végéig.
Igen! Teljes mértékben. A hangulatingadozások tökéletesen normálisak a várandósság alatt, a testedben száguldozó rengeteg hormon miatt. Az egyik percben repdesel az örömtől a gondolatra, hogy hamarosan a karjaidban tarthatod a kisbabádat, a következő pillanatban pedig bőgsz, mert nem találod az autód kulcsait!
A körülötted élők kissé összezavarodhatnak ettől, de meg fogják érteni, ha elmondod nekik, hogy kicsit érzékenyebb vagy mostanában. Az alváshiány szintén befolyásolhatja a hangulatodat, ezért igyekezz legalább nyolc órát aludni éjszaka és szundíts napközben, ha teheted.
Ha szeretnéd tudni a születendő babád nemét, akkor ez a második trimeszterben készült ultrahang-vizsgálaton lesz lehetséges először. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a kép mindig egyértelmű. Nehéz lehet megállapítani a baba nemét, ha elfordul vagy ha túl sokat mocorog.
Természetesen 3 hónapnál hosszabb ideig is szedhetsz folsav-tartalmú étrend-kiegészítőt, mivel a folsav különböző testi funkciókat is támogat, melyek az első trimesztert követően is fontosak a várandósság szempontjából. Tudjuk, hogy a megfelelő folátszint vagy a megfelelő mennyiségű folsav-bevitel az első trimeszter során szerepet játszik a baba velőcsövének fejlődésében.* A 12. hét után a baba szervei teljesen kifejlődnek, ennek ellenére az anyai folátszükséglet nem csökken a várandósság ideje alatt, és a szülés után sem, egészen a szoptatási idő végéig. Ebben az időszakban - változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett - az étrendkiegészítő szedésének folytatása továbbra is hasznos lehet. A folát hozzájárul az anyai szövetek növekedéséhez, (beleértve a placentát is) a normál vérképződéshez és sejtosztódáshoz.
*A kiegészítő folsav-bevitel növeli az anya folátszintjét. Az alacsony anyai folátszint az egyik kockázati tényezője a velőcső-záródási rendellenesség kialakulásának a magzatban. Ezért javasolt, hogy a nők napi 400 μg kiegészítő folsavat szedjenek legalább a fogantatás előtti 1 hónapban és utána 3 hónapon keresztül. Az alacsony anyai folátszint, mint fontos kockázati faktor a magzati velőcső-záródási rendellenesség kialakulásában tudományosan igazolt. Léteznek további rizikófaktorok, például örökletes tényezők, melyek növelhetik a velőcső-záródási rendellenesség előfordulásának kockázatát.
Nem vagy egydül a problémával, de meg kell próbálnod megállni, hogy túl sokat egyél. Sajnos a cukortartalmú ételektől anélkül emelkedik meg a vércukorszinted, és kerül a véredbe több inzulin, hogy valóban jóllaknál, és hamarosan újra éhes leszel.
A megoldás az, hogy olyan stabilan tartod a vércukorszinted, amennyire csak lehetséges: kerüld a finomított szénhidrátokat (zsíros, cukros ételek) és válaszd inkább a teljes kiőrlésű kenyeret, a barnarizst és a tésztát, melyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Ezen kívül van még néhány lehetőség, amiket érdemes megfontolni.
Ha úgy érzed, hogy képtelen vagy meglenni valami édes finomság nélkül, készíts például egy epres smoothie-t (tejből, banánból, avokádóból és eperből), és mindig legyen a kezed ügyében némi szárított gyümölcs, vagy egy kis mézzel ízesített görög joghurt. Ha sokszor eszel keveset, az segíthet stabilan tartani a vércukorszintedet, ami távol tarthatja a reggeli rosszulléteket is.
A tejtermékek, például a tej és a joghurt jó adag kalciumot (valamint fehérjét és B12-vitamint) tartalmaznak, de ezen kívül számos zöldség, például a kelbimbó, az édeskömény és a spenót is jócskán tartalmaz ebből az ásványi anyagból. A diófélék (például a mogyoró és a pisztácia) és a magvak (például a mák és a szezámmag) szintén jó kalcium-források, és a kalciummal dúsított ásványvíz is segíthet az ajánlott napi bevitel megtartásában.
A húsmentes, de egyéb állati fehérjét, például tojást és tejtermékeket (és esetleg halat) tartalmazó étrend megfelelő fehérjeforrás lehet. Egy vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrendkiegészítő szedése mindazonáltal hasznos lehet, hogy biztosítsuk a megfelelő mértékű bevitelt az olyan kulcsfontosságú ásványokból, mint a vas, a jód, a cink és a kalcium, melyekből a vegetáriánus étrend mellett hiány mutatkozhat. A vegán étrend (minden állati eredetű élelmiszer kizárása) nem javasolt a várandósság alatt, a B12-vitamin hiánya miatt, mely csak állati eredetű élelmiszerekben fordul elő. A D-vitamin, a vas és a kalcium is problémás lehet a vegánok számára, mivel nehezebb bevinni belőlük a szükséges mennyiséget.
A fogíny-vérzés meglehetősen gyakori probléma a várandósság alatt, melyet a terhességi hormonok és az ínyben megnövekedett vérmennyiség okoz. Sajnos ez megnöveli a különböző ínybetegségek, például a fogíny-gyulladás esélyét. Ez tehát azt jelenti, hogy nagyon oda kell figyelned a fogaid és a fogínyed egészségére a várandósság alatt.
A cukros ételek kerülése mellett fontos, hogy minden étkezés után moss fogat (legalább háromszor naponta, alkalmanként minimum két percig). Ha nincs lehetőség arra, hogy evés után megmosd a fogad, a cukormentes rágógumi jó alternatíva lehet.
A cukormentes rágógumi hozzájárul az étkezés után a szájban termelődött savak semlegesítéséhez. Jótékony hatását akkor fejti ki, ha közvetlenül evés vagy ivás után legalább 20 percig rágózunk. Mindig fontos, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, és egészséges életmódot éljünk.
Ha reggeli rosszullétektől szenvedsz és ilyenkor hányni is szoktál, várj egy fél órát, mielőtt megmosod a fogad, és mindig szájöblítéssel kezdj. Ha a fogmosás szóba sem jöhet pillanatnyilag, akkor a szájvíz a legjobb megoldás addig, amíg az émelygés el nem múlik.
A sok stressz soha nem tesz jót, de ez különösen igaz akkor, ha babát vársz. Mindazonáltal a stressz mértéke nagyon nehezen mérhető, ezért lehetetlen megmondani, milyen mértéktől károsíthatja a babát. A stresszt okozó helyzeteket is lehetetlen elkerülni a következő kilenc hónap során - sőt, lehet, hogy még több feszültséget okozol magadnak azzal, ha megpróbálod! Tekints úgy a mai napra, mint egy figyelmeztetésre: lehet, hogy ideje csökkenteni a munkahelyi terheidet és esetleg érdemes lenni beszélni erről a főnököddel is. A baba minden bizonnyal megbirkózik azzal a ténnyel, hogy ma volt egy nehezebb napotok, te pedig próbálj lazítani.
Nem kell abbahagynod az edzést azért, mert várandós vagy. Sőt, feltéve, hogy egészséges vagy, és nem merül fel semmilyen komplikáció, a várandósság alatti testmozgás rengeteg jótékony hatással jár. Konzultálj az orvosoddal is a témáról. Még több információért olvasd el a "Sportolhatok annak ellenére, hogy várandós vagyok?" című cikkünket itt!