Stres a płodność
Obecnie coraz więcej par ma problemy z poczęciem dziecka. Powody są różne, jednak niektórzy specjaliści sugerują, że pewien wpływ na płodność może mieć stresujący tryb życia. Czasami już same starania o ciążę są powodem stresu, kiedy mijają kolejne miesiące, a upragnione dwie kreski na teście wciąż się nie pokazują. Pojawia się wówczas presja związana z poczęciem oraz obawy, że plany rodzicielskie się nie spełnią. Tymczasem stres może negatywnie wpłynąć zarówno na płodność kobiet, jak i mężczyzn.
W pierwszym przypadku istnieje prawdopodobieństwo opóźnienia lub zatrzymania owulacji, w drugim zmiany hormonalne mogą prowadzić do zaburzeń produkcji spermy, ilość i jakość plemników ulega więc obniżeniu.(1,2)
Jeżeli Ty i Twój partner żyjecie w dużym napięciu i odczuwacie negatywne skutki stresu, takie jak przemęczenie, niepokój, zaburzenia snu, bóle głowy, zaburzenia żołądkowe i inne dolegliwości, czas pomyśleć o znalezieniu sposobów na walkę ze stresem.(3) Czy sprawią, że starania o dziecko szybciej przyniosą efekty? Na to gwarancji nie ma, jednak na pewno poprawią jakość Waszego życia.
Jak „wyluzować” przy staraniach o dziecko?
Sposobów pokonywania stresu jest bardzo dużo. Podczas starań o ciążę możesz wypróbować kilka poniższych metod (4,5,6):
bądź aktywna – to jedna z najczęściej powtarzanych porad dla osób, które szukają sposobów na walkę ze stresem: spacery, rower, pływanie, gimnastyka - masz mnóstwo możliwości, jednak uwaga – na etapie starań o dziecko unikaj bardzo intensywnych treningów, aby nie dopuścić do wyczerpania organizmu,
rozsądnie zarządzaj czasem – jeśli masz z tym problem, zrób sobie plan na każdy dzień i ustal listę priorytetów – być może są obowiązki, z których możesz zrezygnować na rzecz aktywności, które pomogą Ci się zrelaksować,
wzmocnij więzi z ludźmi - czasami rozmowa z przyjaciółkami czy wyjście do kina z partnerem są w stanie bardzo pomóc w walce z napięciem nerwowym – gdy w Twoim życiu jest dużo stresu, tym bardziej potrzebujesz wsparcia,
unikaj niezdrowych nawyków, takich jak palenie czy sięganie po alkohol, ponieważ nie tylko nie pomagają walczyć ze stresem, ale są jego dodatkowym źródłem – przyszli rodzice powinni szczególnie zadbać o zdrowie,
pomagaj innym – to doskonały sposób na odciągnięcie uwagi od swoich doczesnych problemów i spojrzenie na nie z innej perspektywy,
postaraj się spojrzeć na życie pozytywnie,
stosuj ćwiczenia oddechowe na stres – zacznij od prostych technik, jak powolne wdechy przez nos i wydechy przez usta, które możesz robić w domu lub w trakcie przerw w pracy,
wypróbuj moc arteterapii - nie musisz być wybitną artystką, żeby stworzyć coś pięknego - być może przyjemność sprawi Ci rysowanie, malowanie, szycie albo gra na instrumencie - przekonaj się, jak skupienie uwagi na pracy twórczej jest w stanie oderwać myśli od bieżących kłopotów.
Powyższe metody pokonywania stresu poleć też swojemu partnerowi. Postarajcie się także wspólnie znaleźć sposoby na radzenie sobie z codziennymi problemami i pamiętajcie, że staranie się o dziecko nie u każdej pary przynosi błyskawiczne rezultaty - w przypadku kłopotów zgłoście się do specjalisty, który na pewno dołoży wszelkich starań, abyście wkrótce mogli zostać rodzicami.
Starania o dziecko – wskazówki w walce ze stresem
Wiesz już, że przewlekły stres może utrudnić zapłodnienie oraz jak nerwy wpływają na ciążę. Dlatego jeśli i Ciebie dotyczy ten problem, czas znaleźć skuteczne remedium. Wśród porad dla kobiet starających się o dziecko (które mogą zastosować także przyszli ojcowie), możemy znaleźć również następujące wskazówki:
Pozwól sobie na smutek i zdenerwowanie, bo to normalne, że czasami się pojawiają. Uwolnienie emocji pomaga w przywróceniu równowagi hormonalnej. Tymczasem usilne tłumienie stresu czasami daje odwrotny skutek i jego poziom narasta.
Pogłębiaj (profesjonalną) wiedzę na temat kwestii związanych z płodnością i zrób wszystkie zalecane przez lekarza badania – istnieje wiele skutecznych sposobów wspomagających zajście w ciążę. Pozostawanie pod opieką profesjonalisty pomoże mu wybrać odpowiednią dla Was terapię, zwiększającą szansę na zapłodnienie. Z drugiej strony jednak, jeśli wyszukiwanie informacji albo czytanie forów na tematy związane z zajściem w ciążę zaczynają być Twoją obsesją, może najwyższy czas to ograniczyć?
Postaraj się nie zapominać o innych sferach życia - podporządkowanie wszystkich swoich myśli i planów tylko staraniom się o dziecko może zwiększyć wewnętrzną presję, żeby się udało. Dlatego dobrze jest skupić się na sprawach, które nieco odciągają uwagę od ciąży. Praca, ciekawe hobby, wyjścia z przyjaciółmi, randki z partnerem - wszystko to pomoże Ci się odstresować.
Na dni oczekiwania przed przeprowadzeniem testu ciążowego zrób jakiś ekscytujący plan - jeśli macie z partnerem możliwość krótkiego wyjazdu za miasto albo większe spotkanie w gronie bliskich, takie aktywności pomogą Wam się zrelaksować, zamiast z napięciem wyczekiwać na „sądny dzień”.
Wypróbuj techniki relaksacyjne - joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe są polecane nie tylko parom starającym się o dziecko, ale wszystkim żyjącym w przewlekłym stresie.
Znajdź wsparcie – być może znasz parę, która również długo starała się o dziecko, a może czasami chcesz po prostu z kimś porozmawiać o swoich uczuciach. Wsparcie i zrozumienie ze strony innych są bezcennym środkiem na wiele lęków i stresów.