Picie wody w ciąży odgrywa znaczącą rolę w zachowaniu równowagi organizmu przyszłej mamy. Nie wystarczy jednak sięgnąć dwa czy trzy razy w ciągu dnia po dużą szklankę i wypijać duszkiem. Nawadnianie powinno być stopniowe, dlatego postaraj się zawsze mieć w pobliżu szklankę z wodą i sączyć ją małymi porcjami. Co pić w ciąży, żeby nie zaszkodzić maluchowi?
Ile wynosi zapotrzebowanie na wodę w trakcie ciąży?
Rola wody w organizmie jest bardzo złożona. Bez niej nie byłyby możliwe: rozpuszczanie, a następnie transport substancji odżywczych, aktywność kwasów nukleinowych i enzymów czy eliminacja zbędnych produktów przemiany materii. W trakcie ciąży woda umożliwia prawidłowy rozwój płodu na poszczególnych jego etapach.
To, ile wody potrzebujesz, zależy od wielu czynników: masy ciała, ilości tkanki tłuszczowej, temperatury ciała i otoczenia, wilgotności powietrza.
Dobowe zapotrzebowanie dorosłego organizmu na wodę wynosi 2 – 2,5 l, jednak w trakcie ciąży zwiększa się o 0,3 l, a podczas karmienia o 0,8 l.
Co pić w ciąży? Poznaj wskazane źródła płynów
Woda (z bezpiecznych źródeł) powinna stanowić około 60-80% wszystkich przyjmowanych płynów. Sięgaj po wodę niegazowaną, gdyż bąbelki mogą powodować wzdęcia i odbijanie. Czy woda z cytryną w ciąży jest bezpieczna? Tak, może Ci pomóc wzmocnić odporność, zwalczyć poranne mdłości czy zaparcia. Jednak w tym okresie we wszystkim musisz zachować ostrożność, więc pij ją w umiarkowanych ilościach.
Pozostałymi źródłami płynów mogą być:
soki owocowe i warzywne,
zupy,
chude mleko,
herbata.
Co z ziołami?
Uspokajająco w czasie ciąży podziała na Ciebie np. rumianek. Herbata z pokrzywa w ciąży dostarcza sporo cennych witamin i minerałów, a herbata z lipy w ciąży pomaga np. na zgagę.
Ale uwaga: zanim sięgniesz po jakikolwiek napar ziołowy, skonsultuj to z lekarzem, bo nie wszystkie zioła są wskazane w Twoim stanie. Czasami możesz sięgać po daną herbatkę, ale tylko w umiarkowanych ilościach – nie ignoruj zaleceń!
Czy można pić kawę w ciąży?
Temat kawy i herbaty w ciąży wzbudza wiele kontrowersji. Napoje te zawierają kofeinę, która łatwo dostaje się przez łożysko i do mleka matki. Ogranicz spożycie kofeiny do jednej, góra dwóch filiżanek dziennie.
Dla ułatwienia (źródło – IŻŻ):
kawa parzona w filiżance o pojemności 190 ml zawiera przeciętnie 85 mg kofeiny,
kawa rozpuszczalna (190 ml) – 75 mg kofeiny,
herbata parzona (190 ml) to 50 mg kofeiny.
Dobra rada: wszelkie substancje, których działanie na przebieg ciąży nie jest do końca poznane, traktuj z rezerwą. Pozwól sobie więc na kawę, ale słabą i w rozsądnych ilościach. Dobrą alternatywą w ciąży jest kawa zbożowa, która nie zawiera kofeiny.
Po jakie napoje nie powinnaś sięgać w tracie ciąży?
Na szczycie listy znajduje się alkohol. Nawet w niewielkich dawkach ma potencjalnie szkodliwy wpływ na płód, więc zrezygnuj z niego całkowicie.
Wystrzegaj się napojów słodkich, gazowanych, sztucznie barwionych i wzbogacanych substancjami smakowymi. Jak już było powiedziane powyżej – nie pij ziół bez zgody lekarza. Zachowanie umiaru i ostrożności pozwoli Ci nawodnić organizm bez ryzyka.
