Zaparcia w ciąży to jeden z najczęstszych problemów, jakie doskwierają przyszłym mamom. Podobnie, jak wiele innych dolegliwości, wynikają one ze zmian hormonalnych, a pogłębiać je mogą niewłaściwe nawyki żywieniowe i tryb życia. Niestety, zaparcia bardzo negatywnie wpływają na samopoczucie, dlatego dobrze jest znać skuteczne sposoby na ich zwalczanie.
Zaparcia w ciąży - jak sobie radzić?
Zdarza się, że kobiety spodziewające się dziecka chciałaby poznać błyskawicznie działające sposoby na zaparcia, pojawiające się w trakcie ciąży. Jednak środki o silnym i gwałtownym działaniu nie są w tym stanie wskazane.
Jeśli cierpisz z powodu zaparć, w żadnym wypadku nie sięgaj na własną rękę po przeczyszczające leki, suplementy ani mieszanki ziołowe. Z tym problemem musisz uporać się w łagodny sposób - najlepsza będzie prawidłowo zbilansowana dieta. Co na wypróżnienie w ciąży działa najskuteczniej? Przede wszystkim sięgaj po produkty bogate w błonnik pokarmowy, który wspomaga pracę jelit i zwiększa masy kałowe - sporo błonnika znajdziesz w kaszach i pełnoziarnistych produktach zbożowych (pieczywo, płatki, makarony), nasionach roślin strączkowych, warzywach, owocach. Postaraj się je uwzględnić w każdym posiłku, gdyż dzięki temu dostarczysz organizmowi nie tylko błonnik, ale też pokaźny zestaw witamin i minerałów. Pamiętaj także, żeby pić dużo płynów, szczególnie wody, gdyż odwodnienie także sprzyja zaparciom.
Jeśli wciąż doskwierają Ci problemy z zaparciami w ciąży, przeanalizuj swoją dietę i zastanów się, czy nie spożywasz za dużo produktów o działaniu zapierającym. Należą do nich: ryż, jasne pieczywo, banany, czekolada i kakao, mocna herbata, napar z suszonych czarnych jagód. Także zbyt dużo cukru, zarówno tego widocznego, który dodajesz do herbaty, jak i ukrytego w słodyczach, wyrobach cukierniczych, słodkich napojach i deserach mlecznych, może przyczynić się do zaparć i kłopotów z układem pokarmowym. Jeśli faktycznie są to produkty, które jesz każdego dnia, ogranicz je, a problem zaparć powinien być mniej uciążliwy.
Zaparcia mogą także wynikać z suplementacji żelazem, dlatego zaleconego przez lekarza preparatu nie przyjmuj na pusty żołądek, ale po posiłku, w ten sposób masz szansę nieco ograniczyć problem.
Co wspomaga wypróżnianie? Kilka dodatkowych wskazówek
Dieta ma kluczowe znaczenie w profilaktyce zaparć. Jednak Twój tryb życia także odgrywa znaczną rolę, zaparciom szczególnie sprzyja ten kanapowy. Kobiety ciężarne ograniczają aktywność fizyczną z różnych powodów. Czasami złe samopoczucie, osłabienie albo zły nastrój sprawiają, że może Ci się zwyczajnie nie chcieć wychodzić z domu, tym bardziej, kiedy zaczyna rosnąć Ci brzuch. Jednak jeżeli Twój lekarz nie stwierdził, że w Twoim przypadku występują przeciwwskazania do umiarkowanej aktywności fizycznej, korzystaj z każdej okazji do ruchu - spaceruj, pływaj lub uczęszczaj na wodny aerobic albo zapisz się na gimnastykę dla kobiet w ciąży. Ruch pomoże Ci przyspieszyć tempo przemiany materii i zredukować problem zaparć.
Teraz już wiesz jak walczyć z zaparciami w ciąży - należy stosować łagodne i naturalne metody. Gdy mimo to problem utrzymuje się nadal, przy okazji najbliższej wizyty kontrolnej porozmawiaj o nim ze swoim lekarzem, który z pewnością doradzi Ci jak bezpiecznie się z nim uporać.
