Hogyan készítsd fel párodat a várandósság felé vezető útra?

Ha egy csapatként működtök az elkövetkező hónapokban, az határozottan javítja a fogamzás esélyét. Végül is egy kisbabához ketten kellenek. A kommunikáció kulcsfontosságú - a ciklus működésének megismerésétől kezdve egészen odáig, hogy az érzéseitekről őszintén beszéltek. Támogassátok egymást így az előttetek álló úton:

A termékenységi időszak kiszámítása

Valószínűleg minden hónapban tudod, mikor fog megjönni a menstruációd, de a peteérés (ovuláció) dátuma már trükkösebb. Egy tipikus 28 napos ciklus során a szervezet a 14. nap körül érlel egy petesejtet. A legtermékenyebb időszak az ezt megelőző két nap és az ez utáni nap.

Mivel a peteérés pontos időpontját nehezen lehet megállapítani, általában a 9-15. napokat tekintik a legtermékenyebbnek. Ha még mindig bizonytalan vagy, akkor írd be az előző ciklusod 1. napját a termékenységi naptárba, amely ezután automatikusan elvégzi a számításokat.

Ha már tudod, hogy melyek a legtermékenyebb napok, bejelölheted a naptáradba és ennek megfelelően tervezhetitek az együttléteket. Egész hónapban fontos, hogy a szexuális együttlétek alatt ne védekezzetek, de ha ezt a legtermékenyebb időszakban betartjátok, az határozottan növeli a teherbeesés esélyét.

Táplálkozz tudatosan

Ha gyermeket szeretnétek, fontos, hogy változatos és kiegyensúlyozott legyen az étrended, és egészséges életmódot folytass, hogy ezzel is segíts felkészülni szervezetednek a terhességre. Javasolt az is, hogy legalább a fogamzás tervezett időpontja előtt egy hónappal kezdj el szedni folsav-/foláttartalmú étrend-kiegészítőt, ami biztosítja a szervezet megfelelő folátszintjét. **

Természetesen nem csak neked kell most tudatosan étkezned! Az, hogy a párod mit eszik és milyen életmódot folytat, befolyásolja a spermája minőségét. Így a cél az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának kerülése, az összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek (teljes kiőrlésű élelmiszerek, teljes kiőrlésű kenyér, barnarizs és teljes kiőrlésű tészta), fehérje (sovány húsok, szárnyas, hal és hüvelyesek) és tejtermékek (mint például tej és joghurt) előnyben részesítése, valamint bőséges mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása.

Kerüld az alkoholt

Ha gyakran fogyasztotok együtt alkoholt, akkor itt az ideje ezt a szokást elhagyni. Azon kívül, hogy az alkohol fontos tápanyagokat von el a szervezetből, kimutatták, hogy befolyásolja a sperma minőségét, ezért közös erővel kerüljétek a fogyasztását.

Pihenjétek ki magatokat

A közös korai lefekvés nagyszerű módja annak, hogy fizikailag felkészülj a fogantatásra - nem beszélve arról, hogy ez segíti az intimitást is. A „babagyártás” jó móka, eresszétek ki a gőzt és adjátok át magatokat az élvezeteknek.

Figyelmeztesd párodat a hangulatingadozásokra

Mikor teherbe szeretnél esni, természetes, hogy minden hónapban kissé feszültnek érzed magad. Légy őszinte az érzéseiddel kapcsolatban és ahelyett, hogy morognál a párodra, ha rosszat szól, mondd meg neki, hogy nyugtalan vagy. Ha nem ez a „szerencsehónapotok”, egy kis romantikus időtöltés segíthet elterelni a gondolataitokat a csalódottságról. Ez az időszak ideális arra, hogy megtanuljátok, hogyan támogathatjátok majd egymást, amikor szülőkké váltok.

Csak általános tanácsot adhatunk, mivel azonban minden terhesség más, kérdés vagy kétség esetén vedd fel a kapcsolatot nőgyógyászoddal.

** Az étrend kiegészítéseként szedett folsav növeli az anya folátszintjét. Az anya alacsony folátszintje a velőcső-záródási rendellenesség kialakulásának egyik kockázati tényezője a fejlődő magzatnál. Ezért ajánlott, hogy a nők kiegészítésként naponta legalább 400 µg folsavat szedjenek a fogamzás előtt legalább egy hónapig és utána még három hónapig. Tudományosan bizonyított, hogy az anya alacsony folátszintje a magzatban kialakuló velőcső-záródási rendellenesség kialakulásának egyik fő kockázati tényezője. Ezenkívül más tényezők (például örökletes tényezők) is fokozhatják a velőcső-záródási rendellenesség kialakulásának kockázatát.