Skip to main content
Femibion logo
SELECT A LOCATION
huHU

Szülés utáni torna, hogy a terhesség után újra a régi formádba kerülj.

Nem kell rohamtempóban leadni a várandósság alatt felszedett kilókat. A szoptatás és a kicsi körüli rohangálás valószínűleg pont elég testedzésnek számít eleinte. Szakértők szerint szülés után körülbelül hat hetet érdemes várni, mielőtt testmozgásra gondolnánk. Amikor eljön az ideje, ezek az egyszerű, de hatásos gyakorlatsorok segítenek hamar visszanyerned a formád. Annyira egyszerűek, hogy akár a babával együtt is végezheted őket!

1. Guggolás a babával

A nap nagy részében egyébként is a karodban van a kisbaba, és most ezt a kis „súlyzót” akár a hasznodra is fordíthatod. Állj meg egyenesen, lábaidat tedd vállszélességű terpeszbe, és közben tartsd biztonságosan a kisbabát. Most lassan hajlítsd be a térdedet és told a feneked hátrafelé, mintha csak egy láthatatlan székre akarnál leülni. Lassan egyenesítsd ki újból a lábad, és ismételd meg a gyakorlatot 10 alkalommal. Végezd el ezt a gyakorlatot minden olyan alkalommal, amikor álló helyzetben vagy, karodban a kisbabával, és hamarosan hátul is látható lesz a különbség.

2. Súlycsökkentő séták

A séta remek alkalom, hogy emeld a pulzusodat, zsírt égess és erősítsd az alsó végtagjaidat. Legyen a cél egy rövid séta - egy picit gyorsabb tempóban, éppen annyira, amitől kicsit már kapkodod a levegőt – naponta 30 perc ebből, és hamarosan meglesz az eredménye. Erre tökéletes alkalom a babakocsis séta, így a kisbaba is élvezheti a friss levegőt.

3. Babakocsis testedzés

Néhány edzőterem már kínál babakocsis edzéseket az újdonsült anyukák számára, de indíthatsz saját csoportot is! Ehhez csupán egy háromkerekű babakocsira és egy pár edzőcipőre lesz szükséged, és már kezdheted is. Mielőtt lassú kocogásba kezdenél, melegíts be egy rövid sétával. Győződj meg róla, hogy a kisbaba megfelelően be van kötve - és kerüld a kátyúkat!

4. Aquafitness kisbabával

Egy kiruccanás a helyi uszodába a kisbabával remek lehetőség, hogy együtt legyetek és mozogjatok egy kicsit. Nem kell hosszokat csinálni. Ha a kezedben fogod a kisbabát és gyengéden ringatóztok a vízben, az már elegendő testedzés. Ráadásul a kisbaba ezután nyugodt és álmos lesz.

5. Pocakfeszesítés

A pocakidő nemcsak a kisbabának jó. Amikor a kicsi legközelebb a játszószőnyegen fekszik, feküdj elé, és emeld meg magad úgy, hogy a felkarodon és a lábujjaidon tartod magad, míg a törzsed néhány centiméterrel a föld fölé kerül. A cél az, hogy ezt a testhelyzetet 20 másodpercen át megtartsd, majd pihenj egyet és ismételd meg ötször - vagy amíg a baba meg nem unja! A hasad ettől a gyakorlattól pár héten belül feszesebb lesz.

6. Medencefenék-torna

Ezt a gyakorlatot tényleg bárhol végezheted - akár a TV előtt ülve, akár sorban állás közben a bankban. Szorítsd össze a hüvely izmait, mintha vissza akarnád tartani a pisilést, majd lazítsd el és ismételd meg tízszer. Ezt a gyakorlatot naponta többször is megismételheted a medencefenék-izomzat tónusának helyreállítása érdekében.

Oszd meg

TERMÉKEK

FEMIBION® 0 Babatervezés

FEMIBION® 0 Babatervezés


Étrend-kiegészítő a babatervezéshez, Folsav Plusz-szal¹ a folátszint hatékony növeléséhez². Cink a normál termékenység támogatásához³. Szelén a sejtvédelem támogatásához⁴.
OLVASS TOVÁBB
FEMIBION® 1 Korai várandósság

FEMIBION® 1 Korai várandósság


Magzatvédő vitamin az 1. trimeszterre: Folsav Pluszt és kolint biztosít; a folsav és L-metilfolát hatékonyan növeli a folátszintet⁵ és így támogatja a kisbaba egészséges fejlődését².
OLVASS TOVÁBB
FEMIBION® 2 Várandósság

FEMIBION® 2 Várandósság


Magzatvédő vitamin a 2. & 3. trimeszterre: Kolinnal, DHA-val és Folsav Plusz¹-szal. DHA a kisbabák agyi fejlődésének támogatásához⁶. L-metilfolát a folátszintek növeléséhez.
OLVASS TOVÁBB

CIKKEK

Megváltozik az öltözködési stílusom attól...

Megváltozik az öltözködési stílusom attól...


Bár semmi okod arra, hogy végleg búcsút mondj a várandósság előtti ruhatáradnak, szülés után leginkább a leggingsek...



OLVASS TOVÁBB
Mit kezdjek a bűntudattal, amit akkor érzek...

Mit kezdjek a bűntudattal, amit akkor érzek...


Sok anyuka érez bűntudatot amiatt, hogy a kisbabájukat mással hagyják...
OLVASS TOVÁBB
Mitől fog menni a szoptatás

Mitől fog menni a szoptatás


A szoptatás tápanyagok szempontjából mindenképpen a legmegfelelőbb indulás az életben - még akkor is, ha ez igazi kihívást jelent a ruhatáradra nézve...
OLVASS TOVÁBB