A legfontosabb dolgok a terhesség ideje alatt.

1. Egészséges ételek & Femibion 

A lista elején a tápláló ételek - zöldségek és gyümölcsök - és egy folsav-tartalmú étrendkiegészítő, mint a Femibion is szerepeljen. Egy friss kutatás szerint a baba élethossziglani egészségét csak 25%-ban befolyásolja tisztán a genetika, és akár 75%-ban is függhet a gének és az anya életmódbeli döntéseinek kölcsönhatásaitól, ami a megfelelő táplálkozást, az anya és a baba súlyát, illetve a stressz és a dohányzás kerülését illeti. Más szóval, a várandósság alatt fogyasztott ételek nem csak a baba méhen belüli fejlődését befolyásolják, hanem a későbbi egészségét is. Ezért annyira fontos az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott, változatos étrend.

2. Szemmaszk 

Jó szolgálatot tesz, ha napközben szundítani támad kedved. Az alvás mindig rendkívül fontos az egészséged szempontjából, de a várandósság alatt még inkább így van. A baba alaposan megdolgoztatja a szervezetedet, ezért kezdetben kimerültnek érezheted magad - különösen az első trimeszter során. Próbálj legalább 8 órát aludni éjszakánként, és szundíts egyet napközben, ha szükségét érzed.

3. Friss gyümölcsök és zöldségek

Tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint rostokkal. A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a brokkoli vagy a káposzta kiváló folát-források. Próbálj legalább naponta ötször zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.

4. Viz

Fontos, hogy kellően hidratált maradj a várandósság során. Normál esetben a vizeletednek halvány szalmasárgának kell lennie, ha ennél sötétebb, az arra utalhat, hogy nem iszol eleget.

5. Egy jó könyv

Igen, rengeteg információt találsz az interneten, de fontos, hogy kéznél legyen egy megbízható, várandósságról szóló könyv, amikor szükséged van rá.

6. Szoptatóspárna

Ha nehezen találod meg a kényelmes pozíciót az alváshoz, egy szoptatóspárna segíthet. Alátámasztja a pocakodat, amikor oldalt fekszel, és miután a baba megszületett, szoptatás közben is jó szolgálatot tesz.

7. Várandós nadrág  

Arra találták ki, hogy alátámassza a pocakodat! Legalább egynek minden várandós nő listáján a top 10-ben kellene szerepelnie!

8. Kényelmes cipők

Akár 40%-kal több vér is keringhet az ereidben a várandósság alatt, és előfordulhat, hogy a lábad egy fél cipőméretet is nő, ami miatt új cipőket kell venned. A magassarkú cipők problémásak lehetnek, ahogy a súlypontod a pocakod miatt kissé eltolódik, ezért inkább csak különleges alkalmakkor viseld őket. Egy pár lapos talpú vagy alacsony sarkú cipő kevésbé terheli meg a térdeidet és a hátad alsó részét.

9. Kismama fitnesz felszerelés

Adj magadnak extra motivációt az edzéshez egy új edzőruhával. Egy jól tartó sportmelltartó kötelező darab, hogy megvédje a melleidet a megereszkedéstől, míg egy, a pocakodra húzható kismamanadrág segíthet megtámasztani a hátad alsó részét. Manapság a legtöbb nagyobb ruházati üzletben találsz kismamáknak szánt edzőruhákat.

10. Terhességi csíkok elleni krém

Ahogy a baba növekszik, piros csíkok jelenhetnek meg a pocakodon, a combodon és a melleden. Ezek a striák vagy terhességi csíkok, amik nagyon gyakoriak a várandósság alatt, és később el fognak halványulni. Bár nincs rá bizonyíték, hogy a terhességi csíkok elleni krémek valóban hatásosak lennének, pusztán az, hogy a krémet bemasszírozod a bőrbe, élénkítheti a vérkeringést és segíthet puhábban tartani. Semmi szükség rá, hogy egy vagyont költs divatos krémekre, egy átlagos testápoló vagy akár a jó öreg olívaolaj is tökéletesen megfelel.

11. Fagylalt 

Annyira sok nő említette már nekünk e hideg finomság utáni sóvárgását, hogy nem hagyhattuk le a listáról! A jó hír az, hogy a fagylalt jó kalcium-forrás. Ahhoz, hogy várandósan elegendő mennyiséget jutass a szervezetedbe ebből a fontos ásványi anyagból, naponta négyszer érdemes tejterméket fogyasztanod. Sajnos a fagyiban rengeteg cukor van, ezért inkább csak nasiként fogyaszd, és válaszd inkább a sajtot, a tejet vagy a joghurtot kalciumforrásként.

12. Légy boldog  

A várandósság alatt számtalan dolgon aggódhatsz. Pasztőrizált ez a sajt? Egészséges lesz a babám? Vajon jó anya leszek? Bár teljesen normális, hogy izgulsz az életednek ebben a fontos időszakában, igyekezz a pozitívumokra koncentrálni, hogy elkerüld a negatív gondolatokat. Képtelen vagyok megtenni ezt, félek attól... inkább nézd a dolgok jó oldalát! Ez segíthet, hogy több önbizalmad legyen, és a várandósságod is boldogan és sikeresen teljen.

13. Sampon és balzsam  

A várandósság egyik legnagyobb előnye határozottan az, hogy a hajad sokkal dúsabbnak tűnhet. Ennek az az oka, hogy a magas ösztrogén-szint meghosszabbítja az egyes hajhagymák növekedési periódusát, ezért kevesebb hajszál hullik ki. Ez egyben azt is jelenti, hogy a hajad a várandósság alatt zsírosabbá válhat, ezért lehet, hogy más típusú samponra kell váltanod.

14. Fitnessz labda  

Remek dolog, ha mozogsz a várandósság alatt. Szerezz be egy fitnessz labdát, egyszerűen ülj rá, és lassan gördülj egyik egyik oldalról a másikra, forgasd a csípőd, vagy óvatosan rugózz rajta fel és le. Akár a vajúdás során is használhatod majd: előre-hátra gurigázva segíthet elviselhetőbbé tenni az összehúzódásokat. A baba születése után pedig tökéletes segítőtárs lesz abban, hogy visszanyerd a régi alakodat.

15. Csipesz

A terhességi hormonok nem csak a hajadat teszik dúsabbá, hanem a tested más pontjain is intenzívebb szőrnövekedést okozhatnak, például a mellbimbód és a köldököd körül.

16. Friss levegő 

Nem kell vidékre költöznöd, amikor kiderül, hogy babát vársz. De az biztos, hogy neked és a babának is jót tesz, ha amilyen gyakran csak lehetséges, kimentek a városból, hogy oxigénnel teli, friss levegőt szippantsatok.

17. Várandós zenei lista

A zene hatással van a hangulatodra és fizikai változásokat idéz elő a szervezetben. Kimutatták, hogy a klasszikus zene még a vérnyomást is képes csökkenteni! Készíts lejátszási listát a kedvenc nyugtató zenéidből és hallgasd munkába menet vagy amikor stresszesnek érzed magad.

18. Naptej 

A hormonális változások miatt a bőröd sokkal érzékenyebbé válik a napfényre a várandósság alatt. A nők egy részének hiperpigmentáció okozta, cholasma-nak nevezett barna foltok jelennek meg a bőrén. Napos időben használj 50 faktoros naptejet, vagy viselj kalapot, hogy megelőzd őket.

19. Füldugó

Ha egyébként is rossz alvó vagy, a várandósság alatti gyakori éjszakai ébredések biztosan nem javítanak a helyzeten. Egy pár füldugó segít, hogy gyorsabban szenderülj újra álomba - különösen, ha a párod horkol.

20. Haskötő

A várandós nők egy része hasznosnak találja a haskötőt a hát alsó részének megtámasztásához. Különösen jól jöhet akkor, ha ikreket vársz, vagy ha medence-és csípőfájdalomtól szenvedsz.

21. Nadrágbővítő gomb

Tökéletes, ha az első trimeszter során egy kicsit szűknek találod a farmered, de még nincs szükséged arra, hogy kismamanadrágra válts. Csak tekerd a farmered gombja köré, hogy további centimétereket nyerj a nadrágod vagy szoknyád derékrészénél.

22.  Új melltartók

A melleid fokozatosan nőnek majd a várandósság során, ezért valószínűleg egy vagy két kosármérettel nagyobb melltartóra lesz szükséged. A második trimesztertől a drót nélküli melltartókat kényelmesebbnek fogod találni. Jó ötlet beszerezni egy melltartót éjszakára is, mert segíthet alátámasztani a melleidet és megelőzni a terhességi csíkok kialakulását.

23. Várandós kabát  

Ha a pocakod mérete éppen télen éri el a maximumát, akkor valószínűleg szükséged lesz egy új kabátra. Ha nem így lenne, akkor egy cipzáras bővítő is elég lehet a régi kabátodra.

24. Kamilla

Ez a virág nyugtató és alvást elősegítő hatásáról ismert. Ha este elszürcsölsz egy csésze kamillateát, az segíthet ellazulni, mielőtt lefekszel.

25. Hátizsák 

A növekvő pocakod egyre nagyobb terhet jelent a gerincednek, ezért nem jó ötlet egyvállas, nehéz táskákat hordani. Pakolj ki minden felesleget, hogy ne kelljen annyit cipekedned, és válts hátizsákra, ami segít eloszlatni a súlyt és csökkenti a deformáció kockázatát.

26. Ajakbalzsam  

Néhány várandós nő úgy tapasztalja, hogy az ajkai könnyebben kiszáradnak. Kényeztesd magad egy gazdagon ápoló, E-vitaminnal dúsított ajakírrel, hogy megelőzd a kicserepesedést.

27. Csokoládé

Olyan gyakran halljuk várandós nőktől, hogy mennyire epekednek a csokoládé után, hogy felvettük a listára! Törekedj rá, hogy jó minőségű, magas kakaótartalmú (legalább 70%-os) csokit válassz. Rendben van, ha időről-időre csipegetsz belőle, de a legjobb, ha a cukros ételek megmaradnak csemegének.

28. Fürdőolaj

Nem kell, hogy luxustermék legyen. Néhány csepp olívaolaj a fürdővízbe segít puhán tartani a bőröd és akár a terhességi csíkok megjelenésének esélyét is csökkentheti.

29. A Receptkönyv: 

A legöbb nőnek megváltozik az ízlése a várandósság alatt. Előfordulhat például, hogy látni sem bírod a kedvenc ételeidet, vagy majd' megőrülsz olyanokért, amikért korábban nem rajongtál. Törekedj arra, hogy tápanyagban gazdag ételeket fogyassz, mint a zöldségek és a gyümölcsök, a sovány húsok, a szárnyasok, a tojás, a tejtermékek, és az összetett szénhidrátok, mint a teljeskiörlésű kenyér, a barnarizs és a quinoa.

30. Koffeinmentes kávé

Limitáld a napi kávéfogyasztásodat két csésze instant vagy egy bögre friss kávéra és válts koffeinmentesre. Meg fogsz lepődni, milyen finom! Fontos, hogy csökkentsd a koffein-beviteled.

31. Gyógynövényteák

Ha inkább teázni szeretsz, tartsd észben: nem csak a kávé tartalmaz koffeint, hanem a tea is. Limitáld a teafogyasztásodat napi két csészére és válts koffeinmentes- vagy gyógynövényteákra, mint például a rooibos.

32. Okostévé

Minden bizonnyal nem fogsz túl sokat eljárni otthonról, miután megérkezik a baba, de kell ennél jobb indok arra, hogy végre beszerezd azokat a bizonyos sorozatokat, amikről annyit hallottál?

33. Új harisnyák

A testedben cirkuláló megnövekedett vérmennyiség miatt egy kissé nehezebbnek érezheted a lábaidat a várandósság során. Nagyon gyakori a bokaduzzadás is. A kompressziós harisnya segíti a vér felfelé áramlását, ezáltal csökkenti a duzzanatot és a visszerek kialakulásának esélyét. Ügyelj rá, hogy a kismamáknak tervezett változatát szerezd be, ami a pocakod környékén is kényelmes lesz.

34. Kismamaruha  

Egy stílusos kismaruha elkísér a terhességed során és utána is. Egyszerűen kapj fel hozzá egy blézert, ha az irodában viseled.

35. Egy nagy táska  

A várandósság vége felé érdemes összepakolni a kórházi táskát, hogy minden készen álljon a nagy napra. A legfontosabb dolgok: piperecikkek, pizsamák, fehérneműk, betétek és egy jó könyv. Otthonosabbá teheted a kórházi tartózkodásodat, ha viszel egy pár papucsot, rágcsálni- és innivalókat és néhány magazint is. Ne felejtsd el az aprót sem a parkoláshoz.

36. Kismama felsők

Kezdetben hordhatod a normál ruháidat, de a második trimesztertől mindenképpen be kell majd szerezned néhány kismama felsőt. Keress olyat, amit a baba születése után szoptatós felsőként is használhatsz majd, így pénzt spórolhatsz.

37. Éjszakai fény

A terhességi hormonok és a babának a hugyhólyagodra gyakorolt nyomása miatt éjszakánként többször ki kell menned a vécére. Egy halvány fény az ágy mellett segít, hogy ne bolyongj a sötétben, és ne ébreszd fel a párod minden alkalommal.

38. Mozijegyek

A partnereddel közösen töltött esték fontosak a párkapcsolatotok szempontjából. A baba születése után nem lesz könnyű megszervezni egy kiruccanást a moziba, szóval élvezzétek ki, amíg lehet!

39. Várandós fürdőruha  

Az úszás ideális mozgásforma a várandósság alatt, mivel a víz segít alátámasztani a pocakodat, nem terheli meg az ízületeidet, és nem fogsz kimelegedni sem közben. Kényeztesd magad egy kismama fürdőruhával és csobbanj rendszeresen.

40. Edzőcipő

Ha jól érzed magad, nincs okod felhagyni a testedzéssel a várandósságod alatt. Kerüld a veszélyes kontaktsportokat és gondoskodj a lábaid megfelelő alátámasztásáról egy pár jó minőségű edzőcipővel.

41. Jógamatrac

A jóga különösen kedvező hatású a várandósság alatt, mivel alacsony intenzitású és minimális a sérülés veszélye. Ráadásul tanulmányok bizonyítják, hogy csökkenti a várandós nők stressz-szintjét. Jelezd az oktatónak, hogy babát vársz, hogy segíthessen abban, hogy mely gyakorlatok biztonságosak számodra.

42. Fehérneműk

Mindegy, hogy a pocakod alatt végződő, csípőszabású vagy a pocakodat fedő kismama fehérneműket kedveled jobban, a második szemesztertől biztosan nagyobb méretre lesz szükséged belőlük. Szerencsére többféle csinos kismamafehérnemű közül választhatsz.

43. Kozmetikumok

Előfordulhat, hogy a terhességi hormonok hatására megváltozik az arcbőröd állapota a várandósság alatt. Van, akinek soha nem volt még ilyen szép a bőre, mások érzékenységtől és pattanásoktól szenvednek. Bármelyikben is vagy érintett, meg kell változtatnod a bőrápolási rutinodat.

44. Smink

Ugyanaz a helyzet, mint a kozmetikumoknál. A bőr a várandósság alatt olajosabbá válhat, ebben az esetben a folyékony alapozóról érdemes púderre váltani. Kísérletezz, hogy megtaláld a bőrödnek leginkább megfelelő megoldást.

45. Új pizsamák

Tekintve, hogy valószínűleg több időt fogsz ágyban tölteni, gondoskodj róla, hogy legalább jól nézz ki közben. Kényeztesd magad néhány kényelmes, új pizsamával. Ha úgy tervezed, hogy szoptatni fogsz, az elöl gombos darabok jól jönnek majd.

46. Wifi kapcsolat

Olyan sok várandós nőtől hallottuk már, hogy online szerzik a várandóssággal kapcsolatos információkat, hogy az internet egyértelműen nélkülözhetetlen dolognak tűnik. Mindazzal kapcsolatban, amit tudnod kell a következő kilenc hónapról, a kerülendő ételektől a pocakbarát ruhatáron át a szülési szabadságig mindent megtalálsz a weboldalunkon.

47. Pihe-puha takaró

Még a legaktívabb nők is lelassulnak a várandósság során. Nézzünk szembe vele: az esti kiruccanások sokat veszítenek a vonzerejükből, ha még egy italt sem engedhetsz meg magadnak. Kényeztesd magad egy pihe-puha gyapjútakaróval az otthon töltött gubózós estéken.

48. Lábtámasz

Mindig tedd fel a lábad, ha ülsz. Ez segít megelőzni a bokadagadást (ami elég gyakori a várandósság alatt) mivel megakadályozza, hogy a vér a lábadba gyűljön.

49. Falatkák

Segíthet stabilizálni a vércukor-szintedet és az émelygést is távol tarja, ha gyakran, kis adagokat eszel. Mandula, brazil dió, szárított sárgabarack, vegyes magok, zabkeksz és nyers zöldségek: mindegyik praktikus rágcsálnivaló.

50. Egy jó kamera 

A várandósság becses időszak. Még ha most nem is feltétlenül tűnik annak, néhány év múlva ábrándozva fogsz visszagondolni arra, hogy milyen különleges élmény volt. Készíts jó sok fotót magadról és a pocakodról - csodálatos emlékek lesznek, amikor majd megmutatod őket a gyermekednek.